Czym różni się bieganie od joggingu. Jak i kiedy najlepiej biegać latem

czwartek, 15 sierpnia 2024 6 min.

Artykuł redakcyjny

Bieganie i jogging to popularne formy aktywności fizycznej, które mają liczne korzyści zdrowotne. Choć często są używane zamiennie, istnieją między nimi pewne różnice, które mogą wpłynąć na wybór odpowiedniego rodzaju treningu. Lato jest doskonałą porą roku na uprawianie zarówno biegania, jak i joggingu, jednak wymaga to pewnych przygotowań i dostosowania do warunków atmosferycznych. W niniejszym artykule przyjrzymy się różnicom między bieganiem a joggingiem, ich korzyściom zdrowotnym oraz najlepszym sposobom na trening latem.

źródło: shutterstock.com/licencja

Na czym polega bieganie i jogging

Bieganie to intensywna forma aktywności fizycznej, charakteryzująca się szybkim tempem i większym wysiłkiem. Zwykle bieganie wiąże się z treningami interwałowymi, długimi dystansami lub przygotowaniami do zawodów. Tempo biegu jest zazwyczaj w granicach około 6 minut na kilometr, a tętno osiąga wyższe wartości.

Bieg jest najszybszym z możliwych ruchów, dzięki którym człowiek może się przemieszczać. Biegacze stale podnoszą sobie poprzeczkę, mierzą czas, zwiększają dystanse, biją własne rekordy oraz startują w zawodach i maratonach.

Biegacze, w odróżnieniu od joggerów, podczas treningu starają się pracować u progu wytrzymałości. Taki rodzaj ćwiczeń to biegi progowe, inaczej nazywane tempówkami. Głównym celem biegu progowego jest poprawa wytrzymałości i stopniowe zwiększanie intensywności wykonywanych treningów.

Jogging natomiast to lżejsza, bardziej rekreacyjna forma biegu. Tempo jest wolniejsze, zwykle powyżej 6 minut na kilometr, a intensywność niższa, co sprawia, że jogging jest dostępny dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Jogging nie wymaga tak dużego wysiłku jak bieganie i jest bardziej zbliżony do energicznego marszu.

Treningi są długie, ale powolne. W tej formie treningu nie istnieje rywalizacja, biega się parami, na luzie i dla własnej przyjemności.

Efekty, jakie uzyskujemy wykonując regularnie jogging, to smukła sylwetka i wzmocnienie układu odpornościowego. Podczas treningu spalamy średnio 400-500 kilokalorii.

Różnice między bieganiem a joggingiem

Jogging i trening biegowy należą do tej samej grupy ćwiczeń aerobowych, opierających się na bieganiu. Wydawać by się mogło, że nie ma pomiędzy nimi znacznych różnic, jednak nie można się bardziej pomylić! Czym różni się bieganie od joggingu?

Intensywność

Bieganie wymaga większego wysiłku fizycznego, podczas gdy jogging jest formą mniej intensywną.

Tempo

Bieganie odbywa się w szybszym tempie, jogging jest wolniejszy.

Cel treningu

Bieganie często ma na celu poprawę wyników sportowych, przygotowanie do zawodów, podczas gdy jogging jest zazwyczaj rekreacyjną formą aktywności.

Obciążenie organizmu

Bieganie mocniej obciąża stawy, mięśnie i układ krążenia, jogging jest łagodniejszy i mniej obciążający dla organizmu.

Aspekty zdrowotne biegania i joggingu

Jogging i bieganie pomogą ci w utrzymaniu kondycji fizycznej. Obie te dyscypliny uchodzą za prawdziwe perełki fitnessu, jeśli chodzi o sposób na zdrowy tryb życia. Już umiarkowanie intensywny trening sprawi, że będzie ci łatwiej utrzymać odpowiednią wagę, poprawić kondycję i zapobiec problemom zdrowotnym, powstałym w wyniku zaniku ruchu.

Bieganie dla zdrowia

• Trening kondycyjny wzmacnia mięśnie oddechowe, dzięki czemu zwiększa się pojemność płuc i poprawia ich wydolność. Możesz przyjąć wtedy więcej tlenu podczas jednego wdechu, co pozytywnie wpływa na ogólne ukrwienie organizmu.

• Wpływa zbawiennie na układ krążenia. Ruch wspomaga ukrwienie i pomaga dotlenić organizm. Dzięki temu zadbasz o serce i utrzymasz układ wieńcowy w dobrym stanie, co może pomóc ci zapobiec poważnym chorobom układu krążenia.

• Pomaga w redukcji masy ciała dzięki intensywnemu spalaniu kalorii.

• Wzmacnia kości, mięśnie i ścięgna. Poprzez ciągły ruch pobudzany jest układ szkieletowy, który dzięki aktywności zyskuje na gęstości kości. Regularna aktywność pozwoli ci zatem uniknąć osteoporozy czy artrozy.

• Wspiera system odpornościowy, zwłaszcza gdy trenujesz na dworze, pamiętaj o odpoczynku i zwracaj uwagę na jakościowe i pełnowartościowe jedzenie.

Jogging dla zdrowia

• Poprawia ogólną kondycję fizyczną bez nadmiernego obciążania organizmu.

• Pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej.

• Zmniejsza poziom stresu i poprawia samopoczucie dzięki uwalnianiu endorfin.

• Jest łagodniejszy dla stawów i mięśni, co zmniejsza ryzyko kontuzji.

Lato jako pora do biegania i joggingu

Lato oferuje dłuższe dni i cieplejszą pogodę, co zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. Jednak wysoka temperatura i intensywne słońce wymagają odpowiedniego przygotowania, aby uniknąć przegrzania i odwodnienia.

zdjęcie z plaży w Stegnie - lato 2024r.

Kiedy najlepiej biegać i w jaki sposób

• Rano: Najlepszym czasem na bieganie lub jogging latem jest wczesny poranek, gdy temperatura jest jeszcze stosunkowo niska, a powietrze świeże. Dzięki temu unika się najgorętszych godzin dnia.

• Wieczorem: Alternatywnie, można biegać wieczorem, gdy słońce już zaczyna zachodzić i temperatura zaczyna spadać.

• Hydratacja: Niezależnie od pory, należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przed, w trakcie i po treningu. Warto zabrać ze sobą butelkę z wodą lub napojem izotonicznym.

• Odpowiedni strój: Wybieraj lekkie, przewiewne ubrania, które dobrze odprowadzają pot. Nie zapomnij o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.

• Ochrona przed słońcem: Używaj kremu z filtrem UV, aby chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.

• Unikanie ekstremalnych warunków: W dni wyjątkowo gorące i duszne lepiej zrezygnować z intensywnego treningu na rzecz lżejszych form aktywności, jak spacer czy ćwiczenia w domu.

Przykłady treningów latem

• Poranny jogging: 30-45 minut spokojnego biegu po parku lub wzdłuż plaży, zakończonego rozciąganiem.

• Wieczorny bieg interwałowy: 10 minut rozgrzewki, 20 minut interwałów (2 minuty szybkiego biegu, 1 minuta marszu), zakończone 10 minutami schładzania.

• Długodystansowy bieg weekendowy: Bieg na dłuższym dystansie (10-15 km) w wolniejszym tempie, z uwzględnieniem przerw na nawodnienie.

Bieganie i jogging to doskonałe formy aktywności fizycznej, które mogą być dostosowane do różnych potrzeb i poziomów sprawności. Latem warto pamiętać o odpowiednim przygotowaniu i dostosowaniu treningu do warunków atmosferycznych, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi bez ryzyka kontuzji i przegrzania.

Tagi