Jak aerobik w wodzie wpływa na poprawę metabolizmu i utratę wagi.

49
  

Wiosna to czas, gdy zrzucamy ciepłe ubrania i odsłaniamy więcej ciała. Niestety, po zimie nasza sylwetka często pozostawia wiele do życzenia. Rezygnacja z ćwiczeń i stosowanie wysokokalorycznej diety skutkuje dodatkowymi kilogramami, utratą jędrności skóry i brakiem mięśni. Najwyższy czas wziąć się za siebie! Zwłaszcza że do lata coraz bliżej, a trudno na plaży siedzieć w swetrze do kolan

Idealnym rozwiązaniem na zrzucenie paru kilogramów może być aqua aerobik, czyli ćwiczenia w wodzie. Do kogo jest skierowany i jakie efekty możemy dzięki niemu osiągnąć? Czy do jego uprawiania potrzebny jest specjalistyczny sprzęt? Na te oraz inne pytania odpowie poniższy artykuł. Zapraszamy do lektury.

źródło: shutterstock.com/licencja

 

Co to jest aqua aerobik?

Aqua aerobik (lub aqua fitness) jest to rodzaj ćwiczeń fizycznych wykonywanych w wodzie. Ta aktywność fizyczna łączy w sobie cechy tradycyjnego aerobiku, treningu siłowego oraz gimnastyki korekcyjnej. Zajęcia aqua fitnessu prowadzone są przez profesjonalnego instruktora oraz odbywają się w rytm muzyki. Mogą być one wykonywane w wodzie płytkiej lub głębokiej, jednak uczestniczenie w nich nie wymaga umiejętności pływania, ponieważ zazwyczaj wykorzystywane są przy tym specjalne piankowe przyrządy, które utrzymują nas na powierzchni.


Ćwiczenia aqua aerobiku to rodzaj aktywności, który wykorzystuje właściwości wody. Na ciało zanurzone w wodzie działa siła wyporu, która powoduje zmniejszenie ciężaru ciała (prawo Archimedesa). Dla przykładu człowiek o wadze 70 kg w wodzie waży około 6 kg. Z tego powodu łatwiej jest wykonywać wiele ćwiczeń. Umożliwia to również dłuższe wykonywanie ruchów, które na lądzie szybciej powodują zmęczenie. Jest to idealna forma sportu dla osób nielubiących wysiłku fizycznego, gdyż w wodzie ćwiczy się lekko, miło i przyjemnie

Dla kogo są ćwiczenia w wodzie?

Ogromną zaletą aqua aerobiku jest fakt, że uprawiać może go każdy niezależnie od płci, wieku oraz stopnia sprawności. Osobom uczestniczącym w zajęciach w wodzie towarzyszą różne motywy. Dla niektórych celem jest poprawa kondycji lub sprawności, dla innych zgubienie zbędnych kilogramów, a jeszcze dla innych zwiększenie zdolności motorycznych. Intensywność wykonywania ćwiczeń uzależniona jest od stopnia ogólnej sprawności.

Zajęcia z aqua fitnessu nie wymagają specjalnego przygotowania ponieważ niezbędny sprzęt dostępny jest w miejscu, w którym przeprowadzany jest trening. Nie musisz też obawiać się o swoje umiejętności pływackie – w zależności od wariantu, zajęcia prowadzone są w wodzie sięgającej do wysokości klatki piersiowej lub na głębszej wodzie, ale z użyciem akcesoriów, które zapewniają odpowiednią wyporność i stabilizację w trakcie ćwiczeń.


zdjęcie: ujęcie z kamery na Termy w Bukowinie Tatrzańskiej

Na czym polegają zajęcia aqua fitness?

Zazwyczaj zajęcia aqua aerobiku trwają od 30 do 45 minut, jednak można spotkać się również z godzinnymi ćwiczeniami tego typu. Składają się one z trzech części: rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania. Rozgrzewka pozwala przygotować organizm do wysiłku. Część właściwa obejmuje ćwiczenia wytrzymałościowe oraz wzmacniające konkretne partie mięśni. Podczas jej trwania uczestnicy wykorzystują specjalne pianki zwane „makaronami”, ale także inne akcesoria jak np. pasy wypornościowe,  deski do pływania lub specjalne hantle. 

Zajęcia odbywają się pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który stoi na brzegu i pokazuje ruchy, które mają za zadanie wykonywać uczestnicy treningu. Obowiązkowym elementem aerobiku w wodzie jest dynamiczna muzyka w rytm, której wykonywane są ćwiczenia. Sprawia to, że trening staje się o wiele łatwiejszy i przyjemniejszy. Na koniec pozostaje rozciąganie, które pozwala rozluźnić napięte mięśnie.


zdjęcie: ujęcie z kamery na Zalew Zakrzówek

Efekty ćwiczeń aerobiku w wodzie

Efekty aqua aerobiku mogą naprawdę robić wrażenie, ponieważ obejmują one bardzo wiele obszarów. Pierwsze efekty można dostrzec już po miesiącu regularnych ćwiczeń. Przede wszystkim aqua fitness to rodzaj aktywności, który bardzo skutecznie wspomaga odchudzanie. Polecany jest on osobom z nadwagą, ponieważ podczas poruszania się w wodzie stawy nie są tak bardzo obciążane. Wykonywanie ćwiczeń w wodzie spala również bardzo dużo kalorii, co prowadzi do przyspieszenia metabolizmu. Pozwala to stosunkowo szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.


zdjęcie: ujęcie z kamery na Meander Thermal Resort

Podczas godziny swobodnego pływania można spalić około 500 kalorii, czyli równowartość lekkiego obiadu. Systematyczne ćwiczenia w wodzie, która zawsze ma niższą temperaturę od ludzkiego ciała, bardzo dobrze hartują organizm. Jednoczesne poruszanie nogami i rękami podczas różnych ćwiczeń wzmacnia naczynia krwionośne i zakończenia nerwowe, poprawia krążenie krwi i przyspiesza metabolizm.

Ćwiczenia w wodzie stanowią również trening dla serca i wzmacniają muskulaturę dróg oddechowych, co jest szczególnie korzystne dla osób z problemami żylnymi oraz astmą. Również sportowcy wyczynowi uprawiają ćwiczenia w wodzie, traktując je jako wymagający wysiłku, ale jednocześnie łagodny trening wyrównawczy.

Sam ruch w wodzie doskonale relaksuje. Dodatkowo ćwiczenie w grupie, przy dobrze dobranej odprężającej muzyce wspaniale likwidują napięcie i stres.


Przeciwwskazania

Trening w wodzie nie jest zalecany jedynie w niektórych przypadkach, takich jak problemy z układem sercowo-naczyniowym (na przykład zaburzenia rytmu serca) oraz oddechowym, zakażenia skóry i rany otwarte. Ćwiczenia w środowisku wodnym mogą nie być odpowiednie również dla osób, które panicznie boją się wody lub mają bardzo niską odporność organizmu.

Trening w wodzie nie jest wskazany także w przypadku alergii na chlor, niekontrolowanych napadów padaczkowych oraz przewlekłych stanów zapalnych ucha. Wdrożenie nowego rodzaju aktywności fizycznej pomimo przewlekłych chorób warto każdorazowo omówić z lekarzem. 


Pozostaw swojego e-maila, a raz w tygodniu powiadomimy Cię o nowych treściach redakcyjnych czy ciekawych wydarzeniach które mają miejsce w branży turystycznej.
Adres e-mail:
Prosimy podać poprawny adres e-mail.
Wymagamy oświadczenia i akceptacji polityki prywatności.
Wymagamy wyrażenia zgody na przetwarzanie danych abyśmy mogli wysłać newsletter.

Redakcja poleca

Kamera na Marinę w Giżycku Giżycko - widok na marinę i molo Widok na deptak w Dziwnówku Dziwnówek - widok na deptak Widok na centrum Karpacza, kawiarnie, sklepy, restauracje i deptak. Karpacz - widok na deptak  Widok live z kamery skierowanej na ul. Konstytucji 3 Maja pełniącej rolę deptaka w Karpaczu. Dużego kompleksu turystyczno-rekreacyjnego położonego w dolinie rzeki Łomnicy u stóp najwyższej góry Karkonoszy - Śnieżki (1603 m n.p.m.).Karpacz jako osada został założony przez masowo przybywających w te tereny poszukiwaczy złota już w XII wieku. Natomiast prawami miejskimi może się poszczycić dopiero od 1960 r. Współcześnie przyciąga rzesze turystów chcących wypocząć tu aktywnie przez cały rok. Latem jest to idealne miejsce do wycieczek pieszych, jak i rowerowych. Zimą to centrum narciarstwa zjazdowego i biegowego. Na samym deptaku można skorzystać z mnogiej oferty hoteli, pensjonatów, restauracji, sklepów z pamiątkami i innych atrakcji. Miasto oraz okolice są pełne muzeów a także punktów widokowych. Warto choćby zajrzeć do unikatowego na naszych ziemiach zabytku skandynawskiej architektury z XII wieku - Świątyni Wang.W rejonie centrum Karpacza w okresie zimowym działa kilka rodzinnych stoków (np. Stok Narciarski Maciuś Karpacz) ale turyści mogą liczyć także na większe ośrodki narciarskie w okolicy, takie jak: Stacja Narciarska Winterpol Karpacz Biały Jar czy Karpacz Ski Arena.Przyjeżdżając w pełne temperamentu Karkonosze, warto sprawdzić prognozę pogody oraz nasze transmisje online - sprawdź panoramiczne ujęcie miasta. Kamera Zakopane na żywo widok na deptak Krupówki Dolne - widok na deptak Widok na centrum Krynicy-Zdroju deptak, ścieżka, drzewa. Krynica-Zdrój - widok na deptak Widok z Kamery na deptak w REWALU na żywo REWAL - widok na deptak  Internetowa kamera z widokiem online na niezwykle popularny Plac Wielorybów oraz platformę widokową nad plażą w miejscowości Rewal. Po środku skweru widzimy dwie majestatyczne i nie małe rzeźby o kształtach wielorybów tworzące znak rozpoznawalny miasta. Pomysł na tak ciekawą wizytówkę tego ośrodka wakacyjnego nie wziął się jednak znikąd. Zainspirowano się tutaj między innymi miejscową legendą z XVIII wieku o wyłowieniu wieloryba z Bałtyku przez lokalnych rybaków. Nieco dalej, po lewej stronie dostrzegamy już wymieniony wcześniej punkt widokowy z zejściem na plażę. Nie jest on może tak wysoki jak ten w Trzęsaczu, lecz widok jaki oferuje jest równie nadzwyczajny. Będąc w Rewalu jest to wręcz obowiązek pojawić w tym miejscu i zerknąć na rozległe wody Morza Bałtyckiego, szczególnie o zachodzie słońca. Zerknij z nami też na plażę z wspomnianej platformy w Rewalu, Trzęsaczu czy prosto z kąpieliska w Niechorzu. Są to niepodważalnie bardzo atrakcyjne okolice do letniego wypoczynku. Przed odwiedzinami koniecznie sprawdź prognozę pogody w Rewalu. Widok na deptak w malowniczym miasteczku w Wejherowie. Wejherowo - widok na deptak Widok z Kamery na deptak w WIŚLE na żywo WISŁA - widok na deptak

TOP 5

Waszych ulubionych kamer

Zobacz również

Kamera a z niej obraz na drewniane molo w Sopocie.

SOPOT - widok z molo

WebCamera Media Sp. z o.o.
ul. św. Filipa 23/4
31-150 Kraków

tel. +48 12 442 01 86

webcamera@webcamera.pl

"WEBCAMERA.PL"
ul. Floriańska 9A
34-120 Andrychów