Jak aerobik w wodzie wpływa na poprawę metabolizmu i utratę wagi.

piątek, 26 kwietnia 2024 6 min.

Artykuł redakcyjny

Wiosna to czas, gdy zrzucamy ciepłe ubrania i odsłaniamy więcej ciała. Niestety, po zimie nasza sylwetka często pozostawia wiele do życzenia. Rezygnacja z ćwiczeń i stosowanie wysokokalorycznej diety skutkuje dodatkowymi kilogramami, utratą jędrności skóry i brakiem mięśni. Najwyższy czas wziąć się za siebie! Zwłaszcza że do lata coraz bliżej, a trudno na plaży siedzieć w swetrze do kolan.

Idealnym rozwiązaniem na zrzucenie paru kilogramów może być aqua aerobik, czyli ćwiczenia w wodzie. Do kogo jest skierowany i jakie efekty możemy dzięki niemu osiągnąć? Czy do jego uprawiania potrzebny jest specjalistyczny sprzęt? Na te oraz inne pytania odpowie poniższy artykuł. Zapraszamy do lektury.

źródło: shutterstock.com/licencja

Co to jest aqua aerobik?

Aqua aerobik (lub aqua fitness) jest to rodzaj ćwiczeń fizycznych wykonywanych w wodzie. Ta aktywność fizyczna łączy w sobie cechy tradycyjnego aerobiku, treningu siłowego oraz gimnastyki korekcyjnej. Zajęcia aqua fitnessu prowadzone są przez profesjonalnego instruktora oraz odbywają się w rytm muzyki. Mogą być one wykonywane w wodzie płytkiej lub głębokiej, jednak uczestniczenie w nich nie wymaga umiejętności pływania, ponieważ zazwyczaj wykorzystywane są przy tym specjalne piankowe przyrządy, które utrzymują nas na powierzchni.

Ćwiczenia aqua aerobiku to rodzaj aktywności, który wykorzystuje właściwości wody. Na ciało zanurzone w wodzie działa siła wyporu, która powoduje zmniejszenie ciężaru ciała (prawo Archimedesa). Dla przykładu człowiek o wadze 70 kg w wodzie waży około 6 kg. Z tego powodu łatwiej jest wykonywać wiele ćwiczeń. Umożliwia to również dłuższe wykonywanie ruchów, które na lądzie szybciej powodują zmęczenie. Jest to idealna forma sportu dla osób nielubiących wysiłku fizycznego, gdyż w wodzie ćwiczy się lekko, miło i przyjemnie

Dla kogo są ćwiczenia w wodzie?

Ogromną zaletą aqua aerobiku jest fakt, że uprawiać może go każdy niezależnie od płci, wieku oraz stopnia sprawności. Osobom uczestniczącym w zajęciach w wodzie towarzyszą różne motywy. Dla niektórych celem jest poprawa kondycji lub sprawności, dla innych zgubienie zbędnych kilogramów, a jeszcze dla innych zwiększenie zdolności motorycznych. Intensywność wykonywania ćwiczeń uzależniona jest od stopnia ogólnej sprawności.

Zajęcia z aqua fitnessu nie wymagają specjalnego przygotowania ponieważ niezbędny sprzęt dostępny jest w miejscu, w którym przeprowadzany jest trening. Nie musisz też obawiać się o swoje umiejętności pływackie – w zależności od wariantu, zajęcia prowadzone są w wodzie sięgającej do wysokości klatki piersiowej lub na głębszej wodzie, ale z użyciem akcesoriów, które zapewniają odpowiednią wyporność i stabilizację w trakcie ćwiczeń.

zdjęcie: ujęcie z kamery na Termy w Bukowinie Tatrzańskiej

Na czym polegają zajęcia aqua fitness?

Zazwyczaj zajęcia aqua aerobiku trwają od 30 do 45 minut, jednak można spotkać się również z godzinnymi ćwiczeniami tego typu. Składają się one z trzech części: rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania. Rozgrzewka pozwala przygotować organizm do wysiłku. Część właściwa obejmuje ćwiczenia wytrzymałościowe oraz wzmacniające konkretne partie mięśni. Podczas jej trwania uczestnicy wykorzystują specjalne pianki zwane „makaronami”, ale także inne akcesoria jak np. pasy wypornościowe, deski do pływania lub specjalne hantle.

Zajęcia odbywają się pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który stoi na brzegu i pokazuje ruchy, które mają za zadanie wykonywać uczestnicy treningu. Obowiązkowym elementem aerobiku w wodzie jest dynamiczna muzyka w rytm, której wykonywane są ćwiczenia. Sprawia to, że trening staje się o wiele łatwiejszy i przyjemniejszy. Na koniec pozostaje rozciąganie, które pozwala rozluźnić napięte mięśnie.

zdjęcie: ujęcie z kamery na Zalew Zakrzówek

Efekty ćwiczeń aerobiku w wodzie

Efekty aqua aerobiku mogą naprawdę robić wrażenie, ponieważ obejmują one bardzo wiele obszarów. Pierwsze efekty można dostrzec już po miesiącu regularnych ćwiczeń. Przede wszystkim aqua fitness to rodzaj aktywności, który bardzo skutecznie wspomaga odchudzanie. Polecany jest on osobom z nadwagą, ponieważ podczas poruszania się w wodzie stawy nie są tak bardzo obciążane. Wykonywanie ćwiczeń w wodzie spala również bardzo dużo kalorii, co prowadzi do przyspieszenia metabolizmu. Pozwala to stosunkowo szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

zdjęcie: ujęcie z kamery na Meander Thermal Resort

Podczas godziny swobodnego pływania można spalić około 500 kalorii, czyli równowartość lekkiego obiadu. Systematyczne ćwiczenia w wodzie, która zawsze ma niższą temperaturę od ludzkiego ciała, bardzo dobrze hartują organizm. Jednoczesne poruszanie nogami i rękami podczas różnych ćwiczeń wzmacnia naczynia krwionośne i zakończenia nerwowe, poprawia krążenie krwi i przyspiesza metabolizm.

Ćwiczenia w wodzie stanowią również trening dla serca i wzmacniają muskulaturę dróg oddechowych, co jest szczególnie korzystne dla osób z problemami żylnymi oraz astmą. Również sportowcy wyczynowi uprawiają ćwiczenia w wodzie, traktując je jako wymagający wysiłku, ale jednocześnie łagodny trening wyrównawczy.

Sam ruch w wodzie doskonale relaksuje. Dodatkowo ćwiczenie w grupie, przy dobrze dobranej odprężającej muzyce wspaniale likwidują napięcie i stres.

ZOBACZ: Jak medytacja na tle zachodzącego słońca wzbudza energię i harmonię?

Medytacja to sposób na zrelaksowanie się i wyciszenie.

Przeciwwskazania

Trening w wodzie nie jest zalecany jedynie w niektórych przypadkach, takich jak problemy z układem sercowo-naczyniowym (na przykład zaburzenia rytmu serca) oraz oddechowym, zakażenia skóry i rany otwarte. Ćwiczenia w środowisku wodnym mogą nie być odpowiednie również dla osób, które panicznie boją się wody lub mają bardzo niską odporność organizmu.

Trening w wodzie nie jest wskazany także w przypadku alergii na chlor, niekontrolowanych napadów padaczkowych oraz przewlekłych stanów zapalnych ucha. Wdrożenie nowego rodzaju aktywności fizycznej pomimo przewlekłych chorób warto każdorazowo omówić z lekarzem.

Tagi