Zimowa dieta na poprawę humoru – czekolada czy spacer?

poniedziałek, 20 stycznia 2025 6 min.

Artykuł redakcyjny

Zima, z jej mroźnymi porankami i wcześnie zapadającą ciemnością, potrafi wpłynąć na nastrój niejednej osoby. Krótkie dni i brak słońca to codzienność, która często wywołuje poczucie smutku, spadek energii, a w skrajnych przypadkach nawet zimową depresję. Choć czekolada i aktywność fizyczna wydają się zupełnie różnymi sposobami na poprawę nastroju, obie te opcje mają swoje zalety. Jak więc najlepiej poradzić sobie z zimową chandrą? Czy lepiej jest zaszyć się pod kocem z kubkiem gorącej czekolady, czy wyjść na spacer, mimo niesprzyjającej pogody? Sprawdźmy!

zdjęcie: shutterstock.com/licencja

Zima – czas wyzwań dla ciała i umysłu

Zima to wyjątkowa pora roku. Z jednej strony kojarzy się z magią świąt, śniegiem, długimi wieczorami spędzonymi w cieple domowego ogniska. Z drugiej – krótkie dni, niskie temperatury i szybko zapadający zmrok mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie. Brak światła słonecznego powoduje spadek produkcji serotoniny, znanej jako hormon szczęścia, co może prowadzić do obniżenia nastroju, senności i większego apetytu na słodkie przekąski.

Wiele osób w zimie odczuwa brak energii i motywacji do działania. Może to być spowodowane zmniejszoną aktywnością fizyczną oraz koniecznością przystosowania się do trudnych warunków atmosferycznych. Jednak nie każdy reaguje na zimę w ten sam sposób. Niektórzy z nas preferują spędzanie zimowych dni aktywnie, podczas gdy inni wolą zaszyć się w domu i zrelaksować przy czymś słodkim. Każda z tych opcji ma swoje plusy i minusy.

zdjęcie z kamery na Zaporę Wodną w Solinie na Bieszczadach

Czekolada – słodka poprawa nastroju

Czekolada, zwłaszcza ta o wysokiej zawartości kakao, od dawna uważana jest za skuteczny sposób na poprawę nastroju. Zawarte w niej związki, takie jak teobromina, kofeina czy tryptofan, stymulują produkcję endorfin, które wpływają na nasze samopoczucie. To dlatego, gdy mamy ochotę na coś słodkiego, często sięgamy po czekoladę – daje ona szybki zastrzyk energii i poprawia humor.

Plusy:

• Szybka poprawa nastroju dzięki wzrostowi poziomu serotoniny.

• Smaczna i wygodna forma relaksu.

• Dobrze sprawdza się w trudnych momentach, gdy potrzebujemy natychmiastowego wsparcia psychicznego.

Minusy:

• Zjedzenie dużych ilości czekolady prowadzi do nadmiaru kalorii, co w dłuższej perspektywie może skutkować przybieraniem na wadze.

• Krótkotrwała poprawa nastroju – po spożyciu cukru następuje jego gwałtowny spadek, co może prowadzić do ponownego pogorszenia samopoczucia.

• Zbyt częste sięganie po słodkie przekąski może stać się nawykiem, który trudno przerwać.

ZOBACZ: Nie rezygnuj z aktywności zimą – postaw na odzież termoaktywną.

Spacer – naturalne antidotum na zimowy spadek nastroju

Aktywność fizyczna, nawet tak prosta jak spacer, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę humoru i walkę z zimową chandrą. Ruch na świeżym powietrzu sprzyja wydzielaniu endorfin, które działają podobnie jak czekolada, ale efekty utrzymują się znacznie dłużej. Dodatkowo, nawet krótka ekspozycja na światło dzienne (nawet jeśli jest to pochmurny dzień) może pomóc w regulacji poziomu melatoniny, co przyczynia się do lepszego snu i większej energii w ciągu dnia.

Plusy:

• Długotrwała poprawa nastroju dzięki wydzielaniu endorfin.

• Korzyści zdrowotne, takie jak lepsza kondycja, wzmocnienie odporności i dotlenienie organizmu.

• Możliwość oderwania się od codziennych problemów, wyciszenia i redukcji stresu.

Ujęcie z kamery na trasę zjazdową o długości 1400 m w Magura Ski Park.

Minusy:

• Trudne warunki pogodowe – zimno, śnieg czy lód mogą zniechęcać do wyjścia na zewnątrz.

• Wymaga więcej motywacji niż zjedzenie czekolady – nie zawsze mamy ochotę na ruch, zwłaszcza gdy na dworze panuje nieprzyjemna pogoda.

• Niekiedy potrzeba specjalistycznego ubrania, które pozwoli cieszyć się aktywnością mimo chłodu.

zdjęcie: zimowe aktywności na lodowisku Osiek Molo Resort

Czekolada czy spacer – co wybrać?

Wybór między czekoladą a spacerem zależy od naszych potrzeb i preferencji. Jeśli mamy ochotę na natychmiastową poprawę humoru i potrzebujemy szybkiej dawki energii, czekolada może być dobrym rozwiązaniem. Jednak długoterminowo to właśnie regularna aktywność fizyczna, taka jak spacery, przynosi trwalsze korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Najlepszym rozwiązaniem może być połączenie obu opcji – w chłodne dni, kiedy nie mamy ochoty na dłuższą aktywność, możemy pozwolić sobie na chwilę słodkiej przyjemności, a gdy czujemy przypływ energii, wybrać się na spacer, aby dotlenić organizm i zadbać o swoje samopoczucie.

Ważne, aby zima nie stała się dla nas czasem izolacji i rezygnacji z aktywności. Czekolada to przyjemny dodatek, ale nic nie zastąpi korzyści płynących z ruchu na świeżym powietrzu!

Pozostaw swojego e-maila, a raz w tygodniu powiadomimy Cię o nowych treściach redakcyjnych czy ciekawych wydarzeniach które mają miejsce w branży turystycznej.

Adres e-mail:

Prosimy podać poprawny adres e-mail.

* Oświadczam, że zapoznałem/łam się oraz akceptuję Politykę Prywatności

Wymagamy oświadczenia i akceptacji polityki prywatności.

* Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę WebCamera Media Sp. z o.o. moich danych osobowych.

Wymagamy wyrażenia zgody na przetwarzanie danych abyśmy mogli wysłać newsletter.

Tagi