Nordic Walking - dobry sposób na odstresowanie

piątek, 09 kwietnia 2021 4 min.

Artykuł zewnętrzny

Podczas nordic walkingu stymulowanych jest znacznie więcej partii mięśni niż podczas standardowego marszu. Nordic walking oferuje nam większą dynamikę poprzez swoją charakterystykę. Nogi i ręce powinny pracować naprzemiennie. Ruchy nóg powinny być bardziej energiczne, a zasięg pracy rąk dłuższy. Wbijając kijki w ziemię ukośnie trzonkiem do tyłu, na naszych ramionach oraz przedramionach wywierane jest zapotrzebowanie na wysiłek. Tak aktywowane mięśnie są jeszcze mocniej stymulowane, dzięki czemu trening staje się bardziej efektywny.

W skrócie - nordic walking polega na energicznym marszu, który pobudza nogi, biodra i ręce do większego działania niż podczas zwykłego marszu. Ręce wyciągane na całą ich długość wraz z łokciami prowadzonymi blisko ciała, a także mocno pracującymi partiami mięśni nóg to gwarancja świetnych efektów zdrowotnych treningu.

Jak przygotować się do uprawiania nordic walking

Przygotowanie pod względem sprzętu.

Nordic walking to sport mało wymagający pod względem przygotowania sprzętowego. Właściwie jedyne czego potrzebujemy, to specjalnie przeznaczone do tego sportu kijki oraz wygodne buty np. do biegania lub obuwie specjalnie przeznaczone do chodzenia. Do tego należy dodać wygodny, luźny strój sportowy i tak oto zdobyliśmy cały potrzebny sprzęt!

Przygotowanie fizyczne

Do uprawiania tego sportu nie wymaga się nadzwyczajnego przygotowania pod względem fizycznym. Najważniejszym aspektem tego przygotowania jest starannie wykonana rozgrzewka. Dobre przeprowadzenie rozgrzewki pozwoli nam uniknąć wszelkich kontuzji wynikających z treningu oraz wydłuży jego sesję, sprawiając, że uświadczymy znacznie lepszych efektów.

Kto może uprawiać nordic walking?

Nordic walking może uprawiać praktycznie każdy. W tej dyscyplinie płeć czy wiek nie mają żadnego znaczenia. Jest to prosty sport, który nie przysporzy nikomu problemów. Jedynymi przeciwwskazaniami, które uniemożliwiają uprawianie tego sportu, są choroby lub kontuzje kończyn, które powodują, że ich aktywowanie staje się uciążliwe. Przeszkodzić nam w tym może nawet błahe zwichnięcie kostki czy nadgarstka. Jednak w każdym innym przypadku nic nie powinno stać nam na przeszkodzie. Nordic walking często stosowany jest jako rodzaj rehabilitacji dla osób po urazach kończyn lub osób z ich schorzeniami. Jeśli jesteśmy w stanie poruszać kończynami, pozostaje tylko chwytać kijki w ręce i wyruszać!

Jakie korzyści przynosi regularny trening nordic walking?

Regularne uprawianie omawianego sportu przynosi bardzo wiele korzyści zdrowotnych. Najważniejszymi z nich są usprawnienie układu oddechowego i sercowo- naczyniowego. Dzięki treningom zwiększa się pobór tlenu do płuc. Najczęściej jest to od 20 do nawet 50%. Poza usprawnieniem wymienionych układów nordic walking poprawia również sprawność stawów oraz niezwykle dobrze wpływa na ich odciążenie, przez co polecany jest osobom z nadwagą oraz starszym ze schorzeniami stawów. Uzupełnieniem wszystkiego jest poprawiony rozwój wielu partii mięśniowych takich jak mięśnie nóg, mięśnie tułowia, górne prostowniki, mięśnie barków i ramion. Na treningu zyskuje również kręgosłup, który zwiększa mobilność swojego górnego odcinka, a także jest znacznie mniej narażony na schorzenia.

Autor artykułu

Publikacja powstała dzięki współpracy z Hotel Bristol w Busku Zdrój - luksusowym hotelem ze strefą SPA i Medical Center.

Najczęściej czytane