Wzbogać dietę o antyoksydanty

  

Dietetycy, specjaliści od suplementów i kosmetyków od lat powtarzają, jak ważne są naturalne antyoksydanty w codziennym jadłospisie oraz w pielęgnacji. Przede wszystkim te związki chemiczne o wyjątkowych właściwościach skutecznie hamują procesy starzenia, wykazują silne działanie przeciwnowotworowe oraz zapobiegają rozwojowi poważnych chorób. Najsilniejsze antyoksydanty znaleźć można w produktach żywnościowych, a na rynku nie brakuje także suplementów diety, które „wymiatają” wolne rodniki z organizmu.

Wzbogać dietę o antyoksydanty

Niebezpieczne wolne rodniki

W codziennej diecie niezbędne są cenne antyoksydanty. Pozwalają pozbyć się wolnych rodników, a tym samym opóźniają procesy starzenia się organizmu. Natura zadbała o człowieka i na półkach można znaleźć szereg produktów z najwyższej jakości związkami chemicznymi. Warto również pamiętać o tym, że współczesny człowiek jest narażony na działanie stresu oksydacyjnego, zanieczyszczeń i szeregu innych niesprzyjających czynników.  Nie pomaga dieta oparta na fastfoodach, życie w ciągłym biegu oraz brak aktywności fizycznej. To te czynniki wpływają na powstawanie niebezpiecznych wolnych rodników. Doskonałym źródłem antyoksydantów są na przykład oleje roślinne oraz warzywa i owoce. Dietę warto także uzupełnić o produkty jak najmniej przetworzone. Dzięki temu minimalizuje się stres oksydacyjny, można zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia oraz wzmacnia się odporność organizmu.

Naturalne antyoksydanty w twoim jedzeniu

Przeciwutleniacze to substancje, które są niezastąpione w neutralizowaniu wolnych rodników. Dzięki temu zatrzymują niekorzystne zmiany i pozytywnie wpływają na stan zdrowia. To najlepsze narzędzie do walki z infekcjami i innymi poważnymi chorobami. Poza tym świetnie likwidują stany zapalne w organizmie człowieka. Wyróżnia się antyoksydanty egzogenne i endogenne. Te drugie naturalnie występują w każdej komórce. Najsilniejszym przeciwutleniaczem jest glutation wytwarzany samodzielnie przez organizm oraz w niewielkich ilościach dostarczany w pożywieniu. Tak zwane prekursor glutationu znajdują się w owocach oraz warzywach, które nie są poddane obróbce termicznej. Wśród źródeł antyoksydantów warto więc wymienić awokado, kapustę, brokuły, cebulę, szpinak, czosnek, szparagi, melon, kantalupę, pomidory, marchew, grejpfruty, pomarańcze, cukinię, truskawki, orzechy włoskie, jajka. Przeciwutleniacze egzogenne natomiast są dostarczane z zewnątrz. To witamina E, C, A, nienasycone kwasy tłuszczowe, polifenole, selen i cynk, które należy wpisać do swojej codziennej diety.

Prozdrowotne związki chemiczne

W sklepach znaleźć można szereg produktów, które mają działanie antyoksydacyjne i chronią przed wolnymi rodnikami. W beta karoten bogate będą marchew, dynia, natka pietruszki, czerwona papryka, tłuste ryby, jajka, masło, szpinak, jarmuż, brokuły, borówki, brzoskwinie, morele, awokado, ananas, spirulina. Witaminę C zawierają acerola, czarna porzeczka, aronia, czerwona papryka, szpinak, szczaw, brzoskwinie, morele, jabłka, truskawki, dzika róża, kiwi, cytrusy, granaty, pomidory. Te ostatnie po obróbce termicznej zawierają bardzo dużo cennego likopenu, który ma działanie przeciwnowotworowe. Witaminę E znaleźć można w oliwie z oliwek, rafinowanych olejach roślinnych, orzechach, nasionach, pestkach, jagodach. W diecie powinny się też znaleźć nienasycone kwasy tłuszczowe (siemię lniane, oliwa z oliwek, nierafinowany olej lniany i rzepakowy, tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, algi morskie), polifenole, selen i cynk. Antyoksydanty są również w takich przyprawach jak kurkuma, imbir, cynamon.

Jak pozbyć się wolnych rodników z organizmu?

Antyoksydanty są zawarte także w wielu suplementach diety. Oczywiście zawsze lepiej sięgać po owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste, bo to najlepsze źródło przeciwutleniaczy. Z sezonowymi produktami nieco trudniej jest zimą i czasem warto sięgnąć po środki, które pomogą poradzić sobie ze stresem oksydacyjnym oraz usunąć toksyczne związki z organizmu. Lista produktów, po które warto jak najczęściej sięgać są oczywiście warzywa i owoce. Poza tym trzeba zadbać o to, by w diecie pojawiły się pestki i nasiona oraz gorzka czekolada. Do picia warto wybierać zieloną herbatę, mleko z kurkumą i okazjonalnie czerwone wino. Niezmiennie to właśnie dobre i pełnowartościowe jedzenie jest najlepszą metodą na wzmocnienie odporności, zatrzymanie młodości oraz poprawienie stanu skóry. Suplementy czy kosmetyki mogą jedynie ten efekt wzmocnić.

Zdolność neutralizowania wolnych rodników sprawia, że antyoksydanty stały się poszukiwanymi związkami i wielu producentów suplementów czy kosmetyków podkreśla pozytywne właściwości. Niezmiennie jednak warto pamiętać, że zdrowy tryb życia to proces, któremu zawdzięczać będziemy kondycję, świetny wygląd oraz zmienimy ryzyko niebezpiecznych chorób. I dlatego właśnie zamiast sięgać po cudowne tabletki lepiej zmienić nawyki. Wystarczy do codziennej diety wprowadzić więcej produktów bogatych w antyoksydanty oraz zadbać o różnorodność na talerzu. Potrawy lepiej jest gotować czy piec niż smażyć i warto unikać produktów wysoko przetworzonych. Nasz organizm doceni również dopasowaną do możliwości aktywność fizyczną oraz ograniczenie używek. A na pewno trzeba rzucić palenie.



Redakcja poleca

Widok z kamery na Jezioro Solińskie w Bieszczadach. Solina Grupa PKL - Zapora Wodna w Solinie Kamera w Kołobrzegu z widokiem na plażę Kołobrzeg - widok na plażę zachodnią Bielsko-Biała kamera na Rynek Starego Miasta online NOWOŚĆ Bielsko-Biała Rynek NOWOŚĆ Rynek w Bielsku Białej ulokowany jest w dzielnicy Śródmieście. Na płycie runku znajduje się nowoczesna fontanna na środku której ustawiono rzeźbę Neptuna. W centralnej części rynku wyeksponowano archeologiczne odkrycia. Są to fundamenty wagi miejskiej oraz studnia. Pochodzą one najprawdopodobniej z XVII wieku. Na płycie rynku umiejscowiono także kopię pomnika Jana Nepomucena, którego oryginał mieści się w katedrze św. Mikołaja. Dookoła rynku stoją XVII i XVIII wieczne kamienice. Znajdujące się w nich podcienia dodają wyjątkowego uroku. Obecnie w kamienicach tych funkcjonuje sporo restauracji i barów. W sezonie letnim wystawiane są tu ogródki zewnętrzne, a na rynku odbywają się liczne imprezy artystyczne, koncerty muzyczne. W 2022 roku rynek stał się tłem dla wielu scen świątecznej komedii „Uwierz w Mikołaja”. Rynek jest jednym z bardziej klimatycznych i romantycznych miejsc w Bielsku Białej. Kamera w Ostrowie z pięknym widokiem na plażę NOWOŚĆ OSTROWO - widok na plażę NOWOŚĆ Widok na żywo na panoramę Sromowców Niżnych i rzekę Dunajec Schronisko PTTK Trzy Korony Kamera Władysławowo na plażę, promenadę, aleję gwiazd, wejście nr 5 WŁADYSŁAWOWO - widok na plażę  Obrotowa kamera HD przy wejściu numer 5 na miejską plażę we Władysławowie. Niezwykle popularne i tętniące życiem miasto Władysławowo leży w województwie pomorskim nad Morzem Bałtyckim i Zatoką Pucką. Miejscowość jak i cała gmina Władysławowo słynie z tutejszych pięknych i szerokich plaż (ponad 20 kilometrów), a za sprawą często wietrznej zatoki posiada bardzo dobre warunki do uprawiania sportów wodnych. Popularnością nie grzeszy także promenada, gdzie swoje miejsce odnalazła kultowa Aleja Gwiazd Sportu oraz odsłonięty w 2014 roku pomnik „Korona Himalajów” na cześć zdobytych ośmiotysięczników przez polskich alpinistów. Dla wymagających całej palety atrakcji wczasowiczów, Władysławowo to idealny i uniwersalny cel wakacyjnych podróży. Tu każdy znajdzie coś dla siebie. Podziwiaj przepiękne wschody i zachody słońca nad Bałtykiem. Zaplanuj z nami swój urlop nad Bałtykiem. Kamera z Kasprowego Wierchu na czteroosobową kolejkę krzesełkową. KASPROWY Wierch Live Widok na centrum Karpacza, kawiarnie, sklepy, restauracje i deptak. Karpacz - widok na deptak Widok na plażę wschodnią w Darłówku DARŁOWO - widok na plażę wschodnią  Kamera obrotowa live z widokiem na plażę wschodnią w Darłówku, Darłowo, urokliwa nadmorska miejscowość, położona na wybrzeżu Morza Bałtyckiego, jest prawdziwym rajem dla miłośników turystyki i rekreacji. Ta malownicza miejscowość oferuje nie tylko piękne malownicze plaże i morskie krajobrazy, ale także bogate dziedzictwo historyczne i wiele atrakcji dla całej rodziny. Wspaniałe plaże, które rozciągają się na długim odcinku brzegu Bałtyku. Piasek złocisty jak sól, delikatne fale uderzające o brzeg, to idealne miejsce na relaks, kąpiele morskie i słoneczne. Możesz spróbować swoich sił w surfingu, windsurfingu lub kiteboardingu, bawiąc się na falach i czerpiąc radość z aktywności na wodzie.Wędrując promenadą nadmorską, odkryjesz wiele uroczych kawiarni, restauracji i sklepów z pamiątkami. Tuż obok plaży znajduje się Darłowski Port, który jest nie tylko miejscem cumowania statków, ale także centrum rozrywki. Możesz wybrać się na rejs po morzu lub spróbować swoich sił w wędkowaniu.Darłowo ma również bogate dziedzictwo historyczne. Na szczególną uwagę zasługuje Zamek Książąt Pomorskich, który stanowi nieodłączną część krajobrazu miasta. Ten gotycki zamek pochodzi z XIII wieku i odgrywał ważną rolę w historii regionu. Dziś można go zwiedzać i poznać fascynującą historię, a także podziwiać piękne widoki z murów zamkowych.

TOP 5

Waszych ulubionych kamer

WebCamera Media Sp. z o.o.
ul. św. Filipa 23/4
31-150 Kraków

tel. +48 12 442 01 86

webcamera@webcamera.pl

"WEBCAMERA.PL"
ul. Floriańska 9A
34-120 Andrychów