Wzbogać dietę o antyoksydanty

  

Dietetycy, specjaliści od suplementów i kosmetyków od lat powtarzają, jak ważne są naturalne antyoksydanty w codziennym jadłospisie oraz w pielęgnacji. Przede wszystkim te związki chemiczne o wyjątkowych właściwościach skutecznie hamują procesy starzenia, wykazują silne działanie przeciwnowotworowe oraz zapobiegają rozwojowi poważnych chorób. Najsilniejsze antyoksydanty znaleźć można w produktach żywnościowych, a na rynku nie brakuje także suplementów diety, które „wymiatają” wolne rodniki z organizmu.

Wzbogać dietę o antyoksydanty

Niebezpieczne wolne rodniki

W codziennej diecie niezbędne są cenne antyoksydanty. Pozwalają pozbyć się wolnych rodników, a tym samym opóźniają procesy starzenia się organizmu. Natura zadbała o człowieka i na półkach można znaleźć szereg produktów z najwyższej jakości związkami chemicznymi. Warto również pamiętać o tym, że współczesny człowiek jest narażony na działanie stresu oksydacyjnego, zanieczyszczeń i szeregu innych niesprzyjających czynników.  Nie pomaga dieta oparta na fastfoodach, życie w ciągłym biegu oraz brak aktywności fizycznej. To te czynniki wpływają na powstawanie niebezpiecznych wolnych rodników. Doskonałym źródłem antyoksydantów są na przykład oleje roślinne oraz warzywa i owoce. Dietę warto także uzupełnić o produkty jak najmniej przetworzone. Dzięki temu minimalizuje się stres oksydacyjny, można zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia oraz wzmacnia się odporność organizmu.

Naturalne antyoksydanty w twoim jedzeniu

Przeciwutleniacze to substancje, które są niezastąpione w neutralizowaniu wolnych rodników. Dzięki temu zatrzymują niekorzystne zmiany i pozytywnie wpływają na stan zdrowia. To najlepsze narzędzie do walki z infekcjami i innymi poważnymi chorobami. Poza tym świetnie likwidują stany zapalne w organizmie człowieka. Wyróżnia się antyoksydanty egzogenne i endogenne. Te drugie naturalnie występują w każdej komórce. Najsilniejszym przeciwutleniaczem jest glutation wytwarzany samodzielnie przez organizm oraz w niewielkich ilościach dostarczany w pożywieniu. Tak zwane prekursor glutationu znajdują się w owocach oraz warzywach, które nie są poddane obróbce termicznej. Wśród źródeł antyoksydantów warto więc wymienić awokado, kapustę, brokuły, cebulę, szpinak, czosnek, szparagi, melon, kantalupę, pomidory, marchew, grejpfruty, pomarańcze, cukinię, truskawki, orzechy włoskie, jajka. Przeciwutleniacze egzogenne natomiast są dostarczane z zewnątrz. To witamina E, C, A, nienasycone kwasy tłuszczowe, polifenole, selen i cynk, które należy wpisać do swojej codziennej diety.

Prozdrowotne związki chemiczne

W sklepach znaleźć można szereg produktów, które mają działanie antyoksydacyjne i chronią przed wolnymi rodnikami. W beta karoten bogate będą marchew, dynia, natka pietruszki, czerwona papryka, tłuste ryby, jajka, masło, szpinak, jarmuż, brokuły, borówki, brzoskwinie, morele, awokado, ananas, spirulina. Witaminę C zawierają acerola, czarna porzeczka, aronia, czerwona papryka, szpinak, szczaw, brzoskwinie, morele, jabłka, truskawki, dzika róża, kiwi, cytrusy, granaty, pomidory. Te ostatnie po obróbce termicznej zawierają bardzo dużo cennego likopenu, który ma działanie przeciwnowotworowe. Witaminę E znaleźć można w oliwie z oliwek, rafinowanych olejach roślinnych, orzechach, nasionach, pestkach, jagodach. W diecie powinny się też znaleźć nienasycone kwasy tłuszczowe (siemię lniane, oliwa z oliwek, nierafinowany olej lniany i rzepakowy, tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, algi morskie), polifenole, selen i cynk. Antyoksydanty są również w takich przyprawach jak kurkuma, imbir, cynamon.

Jak pozbyć się wolnych rodników z organizmu?

Antyoksydanty są zawarte także w wielu suplementach diety. Oczywiście zawsze lepiej sięgać po owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste, bo to najlepsze źródło przeciwutleniaczy. Z sezonowymi produktami nieco trudniej jest zimą i czasem warto sięgnąć po środki, które pomogą poradzić sobie ze stresem oksydacyjnym oraz usunąć toksyczne związki z organizmu. Lista produktów, po które warto jak najczęściej sięgać są oczywiście warzywa i owoce. Poza tym trzeba zadbać o to, by w diecie pojawiły się pestki i nasiona oraz gorzka czekolada. Do picia warto wybierać zieloną herbatę, mleko z kurkumą i okazjonalnie czerwone wino. Niezmiennie to właśnie dobre i pełnowartościowe jedzenie jest najlepszą metodą na wzmocnienie odporności, zatrzymanie młodości oraz poprawienie stanu skóry. Suplementy czy kosmetyki mogą jedynie ten efekt wzmocnić.

Zdolność neutralizowania wolnych rodników sprawia, że antyoksydanty stały się poszukiwanymi związkami i wielu producentów suplementów czy kosmetyków podkreśla pozytywne właściwości. Niezmiennie jednak warto pamiętać, że zdrowy tryb życia to proces, któremu zawdzięczać będziemy kondycję, świetny wygląd oraz zmienimy ryzyko niebezpiecznych chorób. I dlatego właśnie zamiast sięgać po cudowne tabletki lepiej zmienić nawyki. Wystarczy do codziennej diety wprowadzić więcej produktów bogatych w antyoksydanty oraz zadbać o różnorodność na talerzu. Potrawy lepiej jest gotować czy piec niż smażyć i warto unikać produktów wysoko przetworzonych. Nasz organizm doceni również dopasowaną do możliwości aktywność fizyczną oraz ograniczenie używek. A na pewno trzeba rzucić palenie.



Redakcja poleca

Krupówki - Camera on the promenade in Zakopane Zakopane - widok na deptak Krupówki NOWOŚĆ Hala Gąsienicowa w Tatrach z kamery na żywo. Kasprowy Wierch - Hala Gąsienicowa Widok na dolny odcinek stoku narciarskiego Master Ski MASTER-ski Tylicz  Widok live z dolnej stacji 4 osobowej kolei krzesełkowej Master Ski w Tyliczu na trasy zjazdowe. Stacja narciarska Master Ski dysponuje jeszcze dwoma wyciągami talerzykowymi i wyciągiem ćwiczebnym. Trasy przygotowane są dla narciarzy o różnym stopniu zaawansowania, są szerokie, dobrze utrzymane - sprzyjają rodzinnemu wypoczynkowi. Sprawdź warunki pogodowe online. Zieleniec Gryglówka - widok z kamery na stok Gryglówka - widok z górnej stacji Widok na stok narciarski i kolej z górnej stacji kompleksu Słotwiny Arena w Krynicy Słotwiny Arena - widok z górnej stacji Kamera z widokiem na Rynek Główny Kraków - widok na Rynek Główny  Piękne ujęcie na Rynek Główny Starego Miasta w Krakowie. Na pierwszym planie widzimy w całej okazałości słynne Sukiennice po prawej stronie obrazu Wieżę Ratuszową, a z lewej Bazylikę Wniebowzięcia Najświętszej Marii Panny. Kraków, to perła polskich miast, czaruje niepowtarzalnym duchem historii, kultury i piękna architektury. Dlaczego powinieneś odwiedzić to miasto? Stare miasto jest wpisane na Listę Światowego Dziedzictwa UNESCO i zachwyca pięknymi kamienicami oraz klimatycznymi uliczkami. Warto zobaczyć Sukiennice, Kościół Mariacki oraz posłuchać słynnego Hejnału, który rozbrzmiewa z wieży kościoła każdego dnia równo o godz. 12.00. Zamek Królewski na Wawelu to miejsce które trzeba zobaczyć. Będąc na Wzgórzu Wawelskim, możesz zwiedzić pałac królewski, katedrę oraz królewskie krypty. Kraków to miasto, które tętni życiem kulturalnym. Liczne muzea, galerie sztuki, teatry i festiwale zapewniają nieustanne doznania artystyczne. Możesz spróbować autentycznych tradycyjnych pierogów, obwarzanków czy żurku. Tutejsze knajpki i restauracje to prawdziwy raj dla smakoszy. Tętni tu także życie nocne. Dla miłośników zabawy czekają liczne bary, kluby i puby, które kipią pozytywną energią przez całą noc. Kraków to również doskonała baza wypadowa do miejsc o ogromnym znaczeniu historycznym, takich jak obóz Auschwitz-Birkenau w Oświęcimiu, Kopalnia Soli w Wieliczce, Wadowice czy Zakopane.

TOP 5

Waszych ulubionych kamer

WebCamera Media Sp. z o.o.
ul. św. Filipa 23/4
31-150 Kraków

tel. +48 12 442 01 86

webcamera@webcamera.pl

"WEBCAMERA.PL"
ul. Floriańska 9A
34-120 Andrychów