Zalety pływania. Dlaczego warto pływać i ćwiczyć aerobik w wodzie?

wtorek, 08 kwietnia 2025 6 min.

Artykuł redakcyjny

Pływanie i ćwiczenia w wodzie to jedne z najzdrowszych form aktywności fizycznej. Mają one szereg korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Woda stwarza unikalne warunki do treningu, które pomagają poprawić kondycję, zwiększyć wytrzymałość oraz zrelaksować się. Ponadto, aktywność w wodzie jest doskonałą formą rehabilitacji i jest zalecana dla osób w każdym wieku.

zdjęcie: shutterstock.com/licencja

Wakacje nad wodą i aktywności wodne

Wakacje nad wodą to doskonała okazja, aby w pełni skorzystać z dobrodziejstw, jakie niesie ze sobą pływanie i ćwiczenia w wodzie. Bez względu na to, czy spędzasz czas nad jeziorem, morzem czy basenem, warto zaplanować codzienną dawkę aktywności fizycznej. Pływanie jest nie tylko świetnym sposobem na ochłodzenie się w upalne dni, ale również na poprawę kondycji fizycznej. Ćwiczenia w wodzie, takie jak aerobik, są natomiast idealne dla osób, które chcą zwiększyć swoją aktywność, unikając jednocześnie nadmiernego obciążenia stawów.

5 najlepszych ćwiczeń i stylów pływackich do uprawiania w wodzie

Ćwiczenia w wodzie to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej, redukcję stresu i zwiększenie siły mięśniowej bez nadmiernego obciążania stawów. Oto pięć najlepszych ćwiczeń wodnych, które warto włączyć do swojej rutyny treningowej, wraz z wyjaśnieniem, dlaczego są one tak skuteczne:

1. Kraul (Freestyle)

Opis: Kraul jest najpopularniejszym stylem pływackim, który angażuje całe ciało. Polega na naprzemiennym ruchu ramion w przód oraz ruchach nożycowych nóg.

Korzyści: Wzmacnia mięśnie ramion, nóg, pleców oraz brzucha. Poprawia wytrzymałość i kondycję aerobową.

2. Styl klasyczny (żabka)

Opis: Styl klasyczny, znany również jako żabka, polega na symetrycznych ruchach ramion i nóg w przód oraz na wypychaniu ciała z wody.

Korzyści: Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz nóg. Jest mniej intensywny od kraula, co sprawia, że jest idealny dla początkujących.

3. Styl grzbietowy

Opis: Styl grzbietowy polega na leżeniu na plecach i naprzemiennym ruchu ramion w tył oraz kopaniu nogami.

Korzyści: Wzmacnia mięśnie pleców, ramion i nóg. Poprawia postawę i jest korzystny dla osób z problemami kręgosłupa.

4. Aquajogging

Opis: Bieganie w wodzie, z użyciem specjalnego pasa unoszącego. Ćwiczenie to symuluje bieganie na lądzie, ale jest znacznie mniej obciążające dla stawów.

Korzyści: Poprawia wytrzymałość, wzmacnia mięśnie nóg i rdzenia, jest doskonałym ćwiczeniem kardio bez ryzyka urazów.

5. Wodny aerobik

Opis: Zestaw ćwiczeń wykonywanych w wodzie, często w rytm muzyki. Może obejmować skoki, kopnięcia, boksowanie, a także używanie różnych akcesoriów, takich jak piłki czy makarony.

Korzyści: Wzmacnia całe ciało, poprawia elastyczność, kondycję oraz koordynację. Jest to również doskonały sposób na spalanie kalorii.

Aktywność w wodzie - Dlaczego warto?

Aktywność w wodzie, zarówno pływanie, jak i różnorodne formy ćwiczeń wodnych, oferuje unikalne korzyści zdrowotne i fizyczne. Woda, dzięki swoim właściwościom, stwarza idealne warunki do bezpiecznego i efektywnego treningu, który może być dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego człowieka.

ZOBACZ: Jak aerobik w wodzie wpływa na poprawę metabolizmu i utratę wagi.

Korzyści z aktywności w wodzie

Oto główne korzyści, które można osiągnąć dzięki regularnym ćwiczeniom w wodzie:

• Minimalne obciążenie stawów

Dlaczego warto: Woda ma właściwości wypornościowe, które redukują ciężar ciała nawet o 90%. Dzięki temu ćwiczenia w wodzie są znacznie mniej obciążające dla stawów niż tradycyjne ćwiczenia na lądzie. Jest to szczególnie korzystne dla osób starszych, osób z nadwagą oraz tych, którzy mają problemy ze stawami lub są w trakcie rehabilitacji po urazach.

• Wzmacnianie mięśni całego ciała

Dlaczego warto: Woda stawia opór w każdym kierunku ruchu, co sprawia, że każde ćwiczenie wymaga większego zaangażowania mięśni. Regularne ćwiczenia w wodzie pomagają w równomiernym wzmacnianiu mięśni całego ciała, w tym mięśni nóg, ramion, pleców i brzucha.

• Poprawa kondycji sercowo-naczyniowej

Dlaczego warto: Ćwiczenia aerobowe w wodzie, takie jak pływanie czy wodny aerobik, zwiększają tętno i poprawiają krążenie krwi. Regularna aktywność w wodzie pomaga w poprawie wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego, co jest kluczowe dla ogólnego zdrowia i długowieczności.

• Redukcja stresu i poprawa samopoczucia

Dlaczego warto: Przebywanie w wodzie ma działanie relaksacyjne. Ćwiczenia w wodzie pomagają redukować poziom kortyzolu, hormonu stresu, oraz zwiększają produkcję endorfin, które poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie. Ciepła woda w basenie lub jacuzzi dodatkowo działa kojąco na ciało i umysł.

• Poprawa elastyczności i zakresu ruchu

Dlaczego warto: Woda umożliwia łatwiejsze wykonywanie ruchów, które mogą być trudne do wykonania na lądzie z powodu ograniczonej elastyczności lub bólu. Regularne ćwiczenia w wodzie pomagają w poprawie elastyczności stawów oraz zwiększaniu zakresu ruchu, co jest kluczowe dla utrzymania sprawności fizycznej.

Przeciwwskazania

Mimo wielu korzyści, istnieją pewne przeciwwskazania do pływania i ćwiczeń w wodzie:

• Infekcje skórne i otwarte rany: Kontakt z wodą może pogorszyć stan infekcji lub wprowadzić bakterie do otwartych ran.

• Problemy z sercem: Osoby z poważnymi problemami sercowymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności wodnej.

• Choroby układu oddechowego: Osoby z astmą lub innymi chorobami układu oddechowego mogą mieć problemy z oddychaniem w wodzie chlorowanej.

• Alergie na chlor: Osoby uczulone na chlor powinny unikać basenów z chlorowaną wodą i poszukać alternatywnych miejsc do pływania, takich jak baseny solankowe.

• Problemy z równowagą: Osoby z zaburzeniami równowagi lub zawrotami głowy mogą odczuwać trudności podczas ćwiczeń w wodzie.

Pływanie i ćwiczenia w wodzie to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej, zdrowia psychicznego oraz ogólnej sprawności. Oferują one wiele korzyści, które są dostępne dla ludzi w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności. Jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności wodnej warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczna forma ćwiczeń w danym przypadku.

Pozostaw swojego e-maila, a raz w tygodniu powiadomimy Cię o nowych treściach redakcyjnych czy ciekawych wydarzeniach które mają miejsce w branży turystycznej.

Adres e-mail:

Prosimy podać poprawny adres e-mail.

* Oświadczam, że zapoznałem/łam się oraz akceptuję Politykę Prywatności

Wymagamy oświadczenia i akceptacji polityki prywatności.

* Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę WebCamera Media Sp. z o.o. moich danych osobowych.

Wymagamy wyrażenia zgody na przetwarzanie danych abyśmy mogli wysłać newsletter.

Tagi