Co jeść aby mieć dużo siły i czuć się lekko na stoku? 7 kluczowych zasad.  

  

Zacznijmy od tego, że wyjście na narty czy snowboard, tak jak każdy inny wysiłek fizyczny, będzie wymagało od naszego organizmu dużej ilości energii. Najłatwiej zadbać o jej zapas dostarczając do organizmu dużą ilość węglowodanów złożonych, których energia będzie uwalniana stopniowo. Warto zatem wybrać się na stok po dobrze skomponowanym śniadaniu. Organizmy podczas wysiłku potrzebuje też wody dlatego o niej też wspomnimy co nie co.


1. Wybierz produkty o wysokiej energii

Śniadanie narciarza lub snowboardzisty musi być z jednej strony obfite,  z drugiej natomiast nie może być przesadnie duże. Warto więc, poza pieczywem lub płatkami, na śniadanie zjeść również np. jajko lub trochę wędliny lub sera. Oczywiście kilka plasterków pomidora czy ogórka lub liść sałaty również jest mile widziany. Wielbiciele słodkiego mogą np. posmarować chleb naturalnym miodem. Wiele osób poleca również krem czekoladowo - orzechowy jednak, niestety, bardzo często są to produkty bardzo mocno przetworzone, które dość trudno się trawi.

2. Wybierz pieczywo pełnoziarniste

Przygotowując posiłek jeśli to tylko możliwe wybierzmy pieczywo pełnoziarniste. To właśnie ono sprawi, że węglowodany będą trawiły się dłużej niż w przypadku pieczywa białego. Dzięki temu dostarczona energia będzie uwalniana dłużej i stabilniej.

Jeśli nie lubisz pieczywa płatki nic nie stoi na przeszkodzie by zastąpić je np. płatkami owsianymi, musli czy kaszą jaglaną.

3. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu przed wyjściem

W trakcie i po zjedzeniu posiłku pamiętaj o dostarczeniu odpowiedniej ilości płynu do organizmu. Spożycie około pół litra płynów powinno być wystarczające na rozpoczęcie intensywnej zabawy na stoku. Możesz wybrać np. wyciskany sok pomarańczowy, herbatę, wodę z miodem, czy po prostu zwykłą wodę. Zdecydowanie przed wysiłkiem odradzamy napoje gazowane, a w szczególności gazowane i słodzone zarazem.

Nie przesadzaj jednak z ilością płynów by nie czuć się ociężale i nie musieć co chwile biegać do łazienki.

4. Przygotuj odpowiednie przekąski do zabrania

Wybierając się na stok na kilka godzin dobrze zaopatrzyć się w coś, co w razie potrzeby, zaspokoi nasz głód, a jednocześnie pozwoli na dalszą zabawę przez kolejną godzinę czy dwie. Idealnie sprawdzą się tu produkty, które możemy włożyć do kieszeni i pomimo wywrotki na stoku dalej nie będziemy jeść tylko okruchów.  

 Idąc na stok warto zabrać ze sobą np.:

- Batoniki energetyczne

- Drożdżówkę

- Suszone owoce (np. daktyle czy morele)

- Gorzką czekoladę

W trakcie trwania dużego wysiłku fizycznego praktycznie wszystkie węglowodany zawarte w tym, co przekąsisz i tak zaraz zostaną przerobione na energię. Nie musisz się zatem obawiać, że przytyjesz. Chyba, że pomiędzy każdym zjazdem zjadasz kolejną tabliczkę czekolady.

5. Zabierz ze sobą wodę lub termos z herbatą

Pomimo tego, że będąc na nartach czy snowboardzie możesz tego nie odczuwać, Twój organizm podczas wysiłku będzie się dość mocno pocił i tracił duże ilości wody. Pamiętaj o tym, żeby po kilku zjazdach uzupełnić poziom nawodnienie biorąc kilka łyków wody lub wcześniej przygotowanej herbaty z termosu.

Jeśli jeździsz z plecakiem zdecydowanie wybierz termos z metalowym wkładem, by uniknąć przykrych niespodzianek podczas ewentualnego upadku.

6. Obiad na stoku i dalej jazda – co zjeść?

Jeśli jesteś na stoku już od rana i kończy Ci się zapas przekąsek warto zjeść coś na ciepło. W przypadku, gdy obiad jest tylko chwilą wytchnienia przed dalszą jazdą, dobrze dalej trzymać się początkowych zaleceń – czyli zjeść dobrze, ale nieciężko.

Możesz np. wybrać danie bazujące na kurczaku i ryżu, bądź makaronach. Oczywiście jeśli jest możliwość wybrania makaronu durum lub pełnoziarnistego – bierz go bez zastanowienia.

Różnego rodzaju kotlety, smażone mięsa lub kiełbasy w połączeniu z frytkami bądź furą ziemniaków mogą okazać się zbyt ciężkie, na to by móc z radością kontynuować jazdę. Kiszone kapusty, bigos, fasolę czy inne produkty mogące powodować wzdęcia również odradzamy przed dalszą jazdą na nartach lub desce.

7. Zadbaj o odpowiednie odżywienie po powrocie ze stoku

Po powrocie Twojemu organizmowi należy się w końcu posiłek ze wszystkim co stracił, do tej pory. Dzięki niemu Twoje ciało będzie się mogło zregenerować przed kolejnym dniem jazdy. Tym razem węglowodany możemy odstawić już na bok i skupić się na tym by dostarczyć produkty bogate w białko, tłuszcze, witaminy oraz minerały.

Na kolację po dużym wysiłku dobrze zjeść np. duży kawałek mięsa lub ryby. Dobrym ich uzupełnieniem może być np.  kasza gryczana. Nasz organizm zapewne ucieszy się też z produktów zawierających np. potas, żelazo czy duże ilości witamin. Pomidor, ogórek, szpinak, papryka, cebula, czosnek na pewno dostarczą nam wielu składników, które w ciągu aktywnego dnia tak silnie zużywaliśmy.

Artykuł został przygotowany przez serwis ogłoszeniowy Sprzedawacz.pl, na którym znajdziesz np. wiele ciekawych produktów spożywczych czy akcesoriów sportowych.


Redakcja poleca

Widok z kamery na Jezioro Solińskie w Bieszczadach. Solina Grupa PKL - Zapora Wodna w Solinie Kamera w Kołobrzegu z widokiem na plażę Kołobrzeg - widok na plażę zachodnią Bielsko-Biała kamera na Rynek Starego Miasta online NOWOŚĆ Bielsko-Biała Rynek NOWOŚĆ Rynek w Bielsku Białej ulokowany jest w dzielnicy Śródmieście. Na płycie runku znajduje się nowoczesna fontanna na środku której ustawiono rzeźbę Neptuna. W centralnej części rynku wyeksponowano archeologiczne odkrycia. Są to fundamenty wagi miejskiej oraz studnia. Pochodzą one najprawdopodobniej z XVII wieku. Na płycie rynku umiejscowiono także kopię pomnika Jana Nepomucena, którego oryginał mieści się w katedrze św. Mikołaja. Dookoła rynku stoją XVII i XVIII wieczne kamienice. Znajdujące się w nich podcienia dodają wyjątkowego uroku. Obecnie w kamienicach tych funkcjonuje sporo restauracji i barów. W sezonie letnim wystawiane są tu ogródki zewnętrzne, a na rynku odbywają się liczne imprezy artystyczne, koncerty muzyczne. W 2022 roku rynek stał się tłem dla wielu scen świątecznej komedii „Uwierz w Mikołaja”. Rynek jest jednym z bardziej klimatycznych i romantycznych miejsc w Bielsku Białej. Kamera w Ostrowie z pięknym widokiem na plażę NOWOŚĆ OSTROWO - widok na plażę NOWOŚĆ Widok na żywo na panoramę Sromowców Niżnych i rzekę Dunajec Schronisko PTTK Trzy Korony Kamera Władysławowo na plażę, promenadę, aleję gwiazd, wejście nr 5 WŁADYSŁAWOWO - widok na plażę  Obrotowa kamera HD przy wejściu numer 5 na miejską plażę we Władysławowie. Niezwykle popularne i tętniące życiem miasto Władysławowo leży w województwie pomorskim nad Morzem Bałtyckim i Zatoką Pucką. Miejscowość jak i cała gmina Władysławowo słynie z tutejszych pięknych i szerokich plaż (ponad 20 kilometrów), a za sprawą często wietrznej zatoki posiada bardzo dobre warunki do uprawiania sportów wodnych. Popularnością nie grzeszy także promenada, gdzie swoje miejsce odnalazła kultowa Aleja Gwiazd Sportu oraz odsłonięty w 2014 roku pomnik „Korona Himalajów” na cześć zdobytych ośmiotysięczników przez polskich alpinistów. Dla wymagających całej palety atrakcji wczasowiczów, Władysławowo to idealny i uniwersalny cel wakacyjnych podróży. Tu każdy znajdzie coś dla siebie. Podziwiaj przepiękne wschody i zachody słońca nad Bałtykiem. Zaplanuj z nami swój urlop nad Bałtykiem. Kamera z Kasprowego Wierchu na czteroosobową kolejkę krzesełkową. KASPROWY Wierch Live Widok na centrum Karpacza, kawiarnie, sklepy, restauracje i deptak. Karpacz - widok na deptak Widok na plażę wschodnią w Darłówku DARŁOWO - widok na plażę wschodnią  Kamera obrotowa live z widokiem na plażę wschodnią w Darłówku, Darłowo, urokliwa nadmorska miejscowość, położona na wybrzeżu Morza Bałtyckiego, jest prawdziwym rajem dla miłośników turystyki i rekreacji. Ta malownicza miejscowość oferuje nie tylko piękne malownicze plaże i morskie krajobrazy, ale także bogate dziedzictwo historyczne i wiele atrakcji dla całej rodziny. Wspaniałe plaże, które rozciągają się na długim odcinku brzegu Bałtyku. Piasek złocisty jak sól, delikatne fale uderzające o brzeg, to idealne miejsce na relaks, kąpiele morskie i słoneczne. Możesz spróbować swoich sił w surfingu, windsurfingu lub kiteboardingu, bawiąc się na falach i czerpiąc radość z aktywności na wodzie.Wędrując promenadą nadmorską, odkryjesz wiele uroczych kawiarni, restauracji i sklepów z pamiątkami. Tuż obok plaży znajduje się Darłowski Port, który jest nie tylko miejscem cumowania statków, ale także centrum rozrywki. Możesz wybrać się na rejs po morzu lub spróbować swoich sił w wędkowaniu.Darłowo ma również bogate dziedzictwo historyczne. Na szczególną uwagę zasługuje Zamek Książąt Pomorskich, który stanowi nieodłączną część krajobrazu miasta. Ten gotycki zamek pochodzi z XIII wieku i odgrywał ważną rolę w historii regionu. Dziś można go zwiedzać i poznać fascynującą historię, a także podziwiać piękne widoki z murów zamkowych.

TOP 5

Waszych ulubionych kamer

WebCamera Media Sp. z o.o.
ul. św. Filipa 23/4
31-150 Kraków

tel. +48 12 442 01 86

webcamera@webcamera.pl

"WEBCAMERA.PL"
ul. Floriańska 9A
34-120 Andrychów