Ćwiczenia dla początkujących — dlaczego warto i jaką aktywność wybrać na początek?

  

Patrzysz z zazdrością na wysportowane osoby i chcesz zadbać o lepszą sylwetkę? To bardzo dobry krok — wraz z lepszym wyglądem zyskasz więcej energii, poprawisz kondycję i zwiększysz pewność siebie. Dlatego, zamiast spędzać całe dnie przed komputerem lub telewizorem, znajdź trochę czasu na regularny ruch. I ciesz się efektami!

Ćwiczenia dla początkujących — dlaczego warto i jaką aktywność wybrać na początek?

zdjęcie: adobestock.com

Wielogodzinne przesiadywanie przed komputerem (np. w pracy biurowej) lub przed telewizorem ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie, układ ruchu, a także na psychikę. Długotrwałe wpatrywanie się w ekran dostarcza nam zbyt wielu bodźców i powoduje, że jesteśmy nieustannie zmęczeni i mamy problemy z koncentracją. Jeśli gdzieś po drodze zabrakło Ci regularnej aktywności fizycznej i chcesz do niej wrócić, to bardzo dobry krok. Wyrób sobie nawyk regularnych ćwiczeń, a poczujesz się lepiej!

Dlaczego warto regularnie ćwiczyć?

Aktywność fizyczna jest niezbędna w naszym życiu i właśnie ruch jest dla nas bardziej naturalny niż przesiadywanie w bezruchu kilka godzin z rzędu. Aktywność pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy, wyrzeźbić sylwetkę i wzmocnić mięśnie. Zauważysz, że rzadziej się garbisz, bardzo prawdopodobne, że rzadziej będziesz odczuwać bóle kręgosłupa. Zaczniesz lepiej sypiać, poziom stresu obniży się i poczujesz, że masz więcej energii oraz motywacji, których teraz może Ci brakować. Regularne treningi poprawią także Twój nastrój i zwiększą pewność siebie. Mogą nawet sprawić, że z dystansu spojrzysz na sprawy, które teraz wydają się zbyt trudne.


Regularne ćwiczenia mają ogromny, pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Obniżają poziom cukru i cholesterolu w organizmie oraz regulują ciśnienie tętnicze, zapobiegając chorobom cywilizacyjnym. Przeciwdziałają osteoporozie oraz wzmacniają układ ruchu, dzięki czemu jest on mniej podatny na kontuzje. Aktywność zwiększa naszą odporność, a nawet zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów. Jak widzisz, ładna sylwetka to tylko jedna z wielu korzyści!


Jak zadbać o aktywność fizyczną, gdy brakuje czasu?

Jak to jest, że niektórzy znajdują czas na regularne treningi w domu lub na siłowni, biegają kilka razy w tygodniu lub chodzą na basen, a innym ciągle brakuje czasu? Czy ci, którzy ćwiczą, pracują mniej lub nie mają obowiązków domowych?

Nie — oni po prostu mają inne priorytety.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz wiedzieć, że regularność jest kluczowa. Bardzo pomoże wyrobienie sobie nawyku ćwiczenia 3 lub 4 razy w tygodniu. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, po prostu znajdź czas, z pełną świadomością, że będzie to oznaczało rezygnację z niektórych nawyków. Może aktywność będzie wiązała się ze wcześniejszym wstawaniem? Może trzeba będzie zrezygnować z codziennych maratonów seriali na Netflixie lub rzadziej wychodzić ze znajomymi na miasto? Na początku to będzie trudny wybór — wielu z nas woli komfort i błogie lenistwo niż wylewanie siódmych potów podczas ćwiczeń! A jednak warto się przełamać. W końcu chodzi o Twoje zdrowie, wygląd i jakość życia. Pamiętaj, że jeśli nie zadbasz o siebie — nikt inny tego nie zrobi.


Dlatego przygotuj wygodny ubiór sportowy i sprawdź, jakie rodzaje aktywności sprawdzą się u osób początkujących.

Treningi dla początkujących — jaką aktywność wybrać?

Osoby początkujące często obawiają się zbyt intensywnego wysiłku, zdarza się też, że nie chcą iść na siłownię, ponieważ są zawstydzone dodatkowymi kilogramami lub brakiem kondycji. Warto pamiętać, że nikt nie urodził się z wymarzoną sylwetką. To efekt pracy, którą po prostu trzeba rozpocząć w takim stanie, w jakim jesteśmy teraz. Z każdym treningiem będzie coraz lepiej.


Jeśli dopiero zaczynasz, poszukaj aktywności, która sprawi Ci przyjemność. Może to być bieganie (nawet na krótkie dystanse), szybsze spacery, zumba, joga, taniec, pływanie lub jazda na rowerze (w razie niepogody możesz wykorzystać rower stacjonarny ze sklepu sportowego Marbo-Sport.pl). Takie aktywności możesz połączyć z ćwiczeniami na siłowni lub domowymi treningami. W przypadku wyjść na siłownię warto zainwestować przynajmniej w kilka zajęć z trenerem personalnym, który pokaże, jak prawidłowo wykonywać określone ćwiczenia oraz podpowie, jakie ćwiczenia będą odpowiednie na naszym etapie.


Jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu, dobrym pomysłem jest włączenie filmików z treningami, przygotowanych przez profesjonalnych trenerów. Dzięki temu ktoś doświadczony „poprowadzi” Cię przez trening i nie będziesz musiał(a) zastanawiać się, jakie ćwiczenie wykonać w następnej kolejności oraz jak długo powinny trwać poszczególne serie. Ćwiczenia w domu możesz uzupełnić treningami z wykorzystaniem sprzętu — orbitrek, stepper czy rower stacjonarny stanowią bardzo atrakcyjne (i skuteczne!) urozmaicenie ćwiczeń.


Wypróbowanie różnych rodzajów aktywności jest dobrym pomysłem — gdy znajdziesz coś, co naprawdę polubisz, regularne ćwiczenia staną się dużo łatwiejsze. A Ty poczujesz się lepiej. Warto o to zawalczyć, prawda?


Redakcja poleca

Bielsko-Biała Plac Wojska Polskiego - NOWOŚĆ Bielsko-Biała Plac Wojska Polskiego NOWOŚĆ Prezentujemy najlepszy widok na Równię Pod Śnieżką ŚNIEŻKA - widok z 1603 m n.p.m. Kraków - widok na Most im. Marszałka Józefa Piłsudskiego i Wisłę NOWOŚĆ Kraków - widok na Wisłę i Most im. Marszałka Piłsudskiego  Widok z kamery na Most Piłsudskiego w Krakowie z The Bridge Suites Hotel to malowniczy obraz miasta i jego okolic. Most łączy dwie części Krakowa – Kazimierz i Podgórze, co czyni go świetnym punktem obserwacyjnym na oba brzegi Wisły. Na jednym brzegu można dostrzec fragmenty historycznej dzielnicy Kazimierz, pełnej klimatycznych uliczek, restauracji i synagog, w tym słynnej Synagogi Tempel.Po drugiej stronie, w Podgórzu, warto zwrócić uwagę na Plac Bohaterów Getta, gdzie upamiętniono tragiczne wydarzenia II wojny światowej. Most im. Marszałka Józefa Piłsudskiego jest również doskonałym punktem widokowym na Wawel, szczególnie po zmroku, gdy oświetlony zamek odbija się w wodach Wisły, tworząc magiczną scenerię. Widok na panoramę miasta w Elblągu Elbląg - widok na panoramę miasta NOWOŚĆ Widok na rynek w Koszalinie NOWOŚĆ KOSZALIN - widok na Rynek Staromiejski NOWOŚĆ Warszawa - widok na centrum stolicy NOWOŚĆ Warszawa - widok na centrum NOWOŚĆ  Panoramiczny widok na centrum Warszawy gdzie już na stałe w krajobraz wpisały się drapacze chmur.Z pierwszej dziesiątki najwyższych budynków w Polsce aż 9 jest w stolicy. Do najwyższych budynków w Warszawie należą: Varso Place ( (310 m całkowitej wysokości i 230 m do dachu), Pałac Kultury i Nauki (237 m całkowitej wysokości i 188 m do dachu), Warsaw Spire (220 m całkowitej wysokości i 180 m do dachu), Warsaw Trade Tower, Skyliner, Warsaw Financial Center.

TOP 5

Waszych ulubionych kamer

WebCamera Media Sp. z o.o.
ul. św. Filipa 23/4
31-150 Kraków

tel. +48 12 442 01 86

webcamera@webcamera.pl

"WEBCAMERA.PL"
ul. Floriańska 9A
34-120 Andrychów