Gofry z bitą śmietaną, ryba z frytkami, lody… Co jeść, aby nie przytyć na urlopie?

  

Wakacje nad polskim morzem to dla wielu osób nie tylko odpoczynek, ale także kulinarna uczta. Gofry z bitą śmietaną, ryba z frytkami, lody rzemieślnicze - brzmią pysznie, ale niestety niekoniecznie dietetycznie. Jak więc nie przywieźć z wakacji dodatkowych kilogramów? Co jeść nad Bałtykiem, aby nie przytyć? Sprawdzamy najpopularniejsze przysmaki i podpowiadamy, jak jeść mądrze, smacznie i lekko.


zdjęcie: shuttersock.com/licencja - gofry z owocami i czekoladą 

WAKACYJNA DIETA – MISJA WYKONALNA?

Choć wakacje to czas relaksu i odstępstw od rutyny, warto zachować zdrowy rozsądek przy wyborze posiłków. Wiele osób wraca znad morza z dodatkowymi 2–3 kilogramami, a wszystko przez słodkie i tłuste przekąski, które czają się na każdym rogu deptaka.

Nie chodzi o to, by całkowicie rezygnować z kulinarnych przyjemności, ale by podejmować świadome wybory. Dobra wiadomość? Nawet nad Bałtykiem można jeść smacznie i lekko!

Grzybowo - widok na plaże na żywo

zdjęcie z kamery na plażę w Grzybowie 

GOFRY Z BITĄ ŚMIETANĄ – ILE TO KALORII?

Zacznijmy od najczęstszej wakacyjnej pokusy – gofrów. Gofry z bitą śmietaną i owocami to absolutny klasyk. Jednak mało kto zastanawia się, ile kalorii ma taki przysmak. Średni gofr z bitą śmietaną i dodatkiem owoców (np. truskawki, banan) to około 400–600 kcal, w zależności od ilości dodatków i wielkości porcji. Jeśli dodasz polewę czekoladową czy cukier puder, liczba ta może przekroczyć 700 kcal!

Porównując: to więcej niż porcja obiadowa kurczaka z ryżem i warzywami.

Alternatywa? Wybierz gofra na pół — najlepiej na spółkę z kimś, bez śmietany, tylko z owocami. Albo jeszcze lepiej – sięgnij po świeże owoce na patyku, często dostępne w nadmorskich budkach.

JAK NIE PRZYTYĆ NAD MORZEM – 10 PRAKTYCZNYCH WSKAZÓWEK

1. ZACZYNAJ DZIEŃ OD ZDROWEGO ŚNIADANIA

Nadmorskie pensjonaty często oferują śniadania w formie bufetu. Unikaj tłustych wędlin i smażonych kiełbasek. Postaw na jajka, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, jogurt naturalny i owoce sezonowe. To doda energii i uchroni przed podjadaniem później.

2. WODA TO TWÓJ PRZYJACIEL

W upalne dni łatwo pomylić pragnienie z głodem. Noś ze sobą butelkę wody i pij regularnie. Unikaj słodzonych napojów gazowanych i mrożonych kaw pełnych syropów.

3. RYBA – TAK, ALE NIE SMAŻONA NA GŁĘBOKIM TŁUSZCZU

Ryby to bogactwo białka i kwasów omega-3, ale smażone w panierce tracą większość zalet. Wybieraj ryby grillowane, pieczone lub gotowane na parze. Zapytaj w smażalni o taką opcję – coraz więcej miejsc nad Bałtykiem ją oferuje.

Przykład? Dorsz z grilla z warzywami i ziemniakami to około 450 kcal, podczas gdy ten sam dorsz panierowany i smażony z frytkami i surówką może mieć nawet 900 kcal!

4. LODY – RAZ NA JAKIŚ CZAS

Lody to kolejna pułapka kaloryczna. Jedna gałka klasycznych lodów śmietankowych to około 100–150 kcal. A kto poprzestaje na jednej? Zamiast lodów w wafelku z bitą śmietaną, wybierz sorbet owocowy lub mrożony jogurt.

5. RUSZAJ SIĘ!

Spacer po plaży, jazda na rowerze, pływanie w morzu – wszystko to spala kalorie. Godzina szybkiego marszu brzegiem morza to nawet 300 kcal mniej. Korzystaj z pięknych krajobrazów, zamiast leżeć plackiem cały dzień.



6. UNIKAJ JEDZENIA ”Z NUDÓW"

Na wakacjach często jemy nie z głodu, ale z nudów. Zaplanuj aktywności, weź książkę, graj w planszówki, zwiedzaj latarnie morskie. Zajęty umysł to mniej myśli o jedzeniu.

7. WEŹ PRZEKĄSKI Z DOMU

Zamiast kupować codziennie słodkie drożdżówki lub chipsy, spakuj orzechy, suszone owoce, musli w batonikach (bez cukru), warzywa pokrojone w słupki czy domowe kanapki.

8. NIE JEDZ ZAWSZE NA MIEŚCIE

Restauracje kuszą, ale często serwują bardzo obfite dania. Jeśli masz dostęp do aneksu kuchennego, choć raz dziennie przygotuj coś samemu – sałatka, lekka zupa, grillowany filet.

9. CZYTAJ MENU ŚWIADOMIE

Jeśli już jesz "na mieście", nie wybieraj dań opisanych jako: zasmażane, smażone,  z sosem śmietanowym. Lepsze będą: grillowane, gotowane, na parze, z pieca.

10. POZWÓL SOBIE NA PRZYJEMNOŚCI – ALE RAZ NA JAKIŚ CZAS

Nie musisz całkowicie rezygnować z gofra czy lodów. Ale nie rób z tego codziennego rytuału. Ustal jeden „dzień rozpusty” lub "jeden przysmak dziennie" – i trzymaj się tego planu.



CO JESZCZE KUSI NAD MORZEM? – KALORIE POPULARNYCH PRZEKĄSEK

  Przysmak nadmorski Średnia kaloryczność

- Gofr z bitą śmietaną i owocami 500–700 kcal

- Ryba smażona z frytkami 800–1000 kcal

- Lody w wafelku (2 gałki) 250–300 kcal

- Zapiekanka z pieczarkami 400–600 kcal

- Piwo (0,5 l) ok. 250 kcal

- Kukurydza gotowana ok. 100–150 kcal

Czy warto liczyć kalorię?

Nie ma potrzeby wpadać w paranoję. Kilka dni przyjemności nie zrujnuje sylwetki, jeśli na co dzień odżywiasz się zdrowo i jesteś aktywny. Ale warto pamiętać, że nad Bałtykiem naprawdę da się jeść smacznie i lekko – trzeba tylko wiedzieć, co wybierać i jak nie wpaść w kaloryczne pułapki.

Co jeść nad Bałtykiem, aby nie przytyć?

Oto esencja:

Wybieraj grillowane ryby, warzywa i lekkie sałatki.

Ogranicz słodycze i smażone przekąski.

Pij dużo wody.

Ruszaj się — morze to idealne miejsce na aktywność.

Pozwól sobie na przysmak, ale nie codziennie.

Wakacje to czas radości, również kulinarnej. Ale z dobrym planem możesz wrócić z urlopu nie tylko wypoczęty, ale i w dobrej formie!


Pozostaw swojego e-maila, a raz w tygodniu powiadomimy Cię o nowych treściach redakcyjnych czy ciekawych wydarzeniach które mają miejsce w branży turystycznej.
Adres e-mail:
Prosimy podać poprawny adres e-mail.
Wymagamy oświadczenia i akceptacji polityki prywatności.
Wymagamy wyrażenia zgody na przetwarzanie danych abyśmy mogli wysłać newsletter.

Redakcja poleca

Łeba kamera, plaża, wydmy, miasto - zobacz też inne kamery w tej miejscowości Łeba - widok na plażę Stegna kamera bulwar, plaża i morze. STEGNA - widok na plażę Krynica Morska widok na plażę i morze Krynica Morska - widok na plażę  Nowoczesna kamera obrotowa z niezwykłym widokiem na plażę w Krynicy Morskiej (wejście nr 26) – mieście o uzdrowiskowo-wypoczynkowym charakterze. Miejscowość leży w granicach administracyjnych województwa pomorskiego. Bardzo atrakcyjne położenie – między Zatoką Gdańską (Morze Bałtyckie) a Zalewem Wiślanym – sprawia, że co rocznie zjeżdżają tu tysiące turystów. Ponadto, za sprawą bardzo dobrych naturalnych warunków przyczyniających się do poprawy zdrowia Krynica Morska przyciąga mnóstwo kuracjuszy, jednocześnie starając się o status uzdrowiska. Sama specyfika Krynicy Morskiej pozwala na organizację przeróżnych atrakcji turystycznych, gdzie każdy znajdzie coś dla siebie. Znudziła Ci się plaża nad zatoką? Zapraszamy na brzeg Zalewu Wiślanego. Więcej aktywności fizycznej? Nic prostszego! Ruszaj międzynarodowym szlakiem rowerowym EuroVelo 10 / 13 wzdłuż wybrzeża i nie tylko. Dla spragnionych przyrody znajdą się tu jak i w okolicach, liczne ścieżki piesze, rezerwaty przyrody oraz punkty widokowe.  Widok na rynek w Koszalinie NOWOŚĆ KOSZALIN - widok na Rynek Staromiejski NOWOŚĆ KAMERA PRZEMYŚL - widok na Plac Niepodległości NOWOŚĆ PRZEMYŚL - Plac Niepodległości, NOWOŚĆ Kamera Kołobrzeg promenada, bulwar, plaża, morze KOŁOBRZEG - widok na plażę Dzięki nowoczesnej kamerze obrotowej możesz zobaczyć kołobrzeską plażę od wejścia do portu (przy ujściu rzeki Parsęty) z latarnią morską aż po jej wschodni kres. To wyjątkowa okazja, by na żywo podziwiać spektakularne wschody i zachody słońca, obserwować sztormy uderzające w falochrony oraz zanurzyć się wzrokiem w błękit Bałtyku aż po horyzont.To miejsce przyciąga nie tylko plażowiczów, ale także miłośników spacerów, fotografii, a nawet ornitologów – często można dostrzec tu mewy, rybitwy i inne ptaki nadmorskie. Kameralna promenada wzdłuż plaży tętni życiem przez cały rok, a pobliska latarnia morska i molo w Kołobrzegu stanowią obowiązkowe punkty na trasie każdego turysty. Dzięki transmisji live możesz na bieżąco sprawdzać pogodę, planować swój spacer czy po prostu przenieść się na chwilę nad morze, niezależnie od miejsca, w którym jesteś.

TOP 5

Waszych ulubionych kamer

WebCamera Media Sp. z o.o.
ul. św. Filipa 23/4
31-150 Kraków

tel. +48 12 442 01 86

webcamera@webcamera.pl

"WEBCAMERA.PL"
ul. Floriańska 9A
34-120 Andrychów