Zaskakujące korzyści aktywności fizycznej. Ruch to zdrowie.

wtorek, 05 listopada 2024 7 min.

Artykuł redakcyjny

Aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych elementów zdrowego stylu życia. Regularne ćwiczenia przynoszą liczne korzyści zdrowotne, pomagając nie tylko w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała, ale także w leczeniu i zapobieganiu wielu chorobom. W dobie rosnącej liczby schorzeń cywilizacyjnych, takich jak otyłość, cukrzyca czy choroby serca, rola aktywności fizycznej staje się nieoceniona. W niniejszym artykule przedstawimy różne rodzaje aktywności fizycznej oraz ich pozytywny wpływ na zdrowie, omawiając szczegółowo dziesięć przykładów i ich efekty terapeutyczne.

zdjęcie: shutterstock.com/licencja - nordic walking po plaży z użyciem specjalnych kijków

Rodzaje aktywności fizycznej i ich pozytywny wpływ na zdrowie

Ruch to najlepsze „lekarstwo”, jakie każdy z nas może sobie sam przepisać. Jest dobry na wszystko, dlatego należy go zażywać jak najwięcej, nie martwiąc się przy tym, że go przedawkujemy.

Ruch jest potrzebny, aby nasz organizm utrzymać w dobrym zdrowiu. Sprawia, że jesteśmy silniejsi oraz bardziej wytrzymali na zmęczenie. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ nie tylko na nasze ciało – poprawia ona także samopoczucie i zapewnia dobry nastrój. Pozwala też na zachowanie odpowiedniej wagi ciała. Ruch na świeżym powietrzu może zwiększyć naszą odporność na choroby. Trzeba jednak pamiętać o tym, żeby dostosować ubiór do pogody, czyli ubierać się tak, by ani się nie przegrzewać, ani nie zaziębić.

1. Spacerowanie i nordic walking

Opis aktywności: Spacerowanie to najprostsza forma ruchu dostępna niemal dla każdego, a nordic walking to forma spaceru z użyciem specjalnych kijków.

Skutki zdrowotne: Regularne spacery poprawiają kondycję układu sercowo-naczyniowego, pomagają w kontroli wagi oraz redukują stres. Nordic walking dodatkowo angażuje górne partie ciała, wzmacniając mięśnie ramion i pleców.

Kiedy uprawiać: Każda pora roku jest idealna do tego. W okresie zimowym pamiętajmy tylko o smogu. W przypadku dużego zanieczyszczenia jakiekolwiek aktywności na dworze nie są wskazane. W lecie, przy wysokich temperaturach, pamiętajmy o odpowiedniej ochronie przed silnym słońcem.

2. Bieganie

Opis aktywności: Bieganie to intensywna forma aktywności, którą można wykonywać na różnych dystansach i w różnym tempie.

Skutki zdrowotne: Poprawia wydolność serca i płuc, wzmacnia mięśnie nóg i poprawia nastrój dzięki wydzielaniu endorfin. Pomaga również w redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększa gęstość kości.

Kiedy uprawiać: podobnie jak w przypadku spacerów, można je uprawiać przez cały rok.

3. Jazda na rowerze

Opis aktywności: Jazda na rowerze to forma ćwiczeń, która może być wykonywana na świeżym powietrzu lub na stacjonarnym rowerze w domu.

Skutki zdrowotne: Podczas jazdy na dwóch kółkach do mózgu uwalniane są endorfiny, powszechnie zwane „hormonami szczęścia”, które zapewniają nam dobre samopoczucie, redukują ból i zmęczenie oraz dodają organizmowi energii. Wzmacniamy mięśnie nóg, poprawiamy wydolność krążeniowo-oddechową. Regularna jazda na rowerze pomaga również w regulacji poziomu cukru we krwi. Rower potrafi zminimalizować negatywne skutki siedzącego trybu życia. Dolegliwości związane z pochylaniem głowy nad ekranem komputera czy długotrwałym przesiadywaniem w jednej pozycji mogą ustać właśnie dzięki jeździe na dwóch kółkach. Należy jednak pamiętać o odpowiednim wyregulowaniu kierownicy i ustawieniu siodełka na takiej wysokości, by nasze plecy podczas przejażdżki były wyprostowane, a tułów lekko pochylony do przodu.

Kiedy uprawiać: przez cały rok.

4. Pływanie

Opis aktywności: Pływanie to aktywność angażująca całe ciało, wykonywana w wodzie.

Skutki zdrowotne: Jest doskonałe dla osób z problemami stawów, ponieważ woda zmniejsza obciążenie. Wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję serca i płuc oraz pomaga w redukcji stresu. Pływanie pomaga również kobietom będącym w ciąży. W trakcie przebywania w basenie woda odciąża ich kręgosłup i łagodzi bóle pleców oraz obrzęki nóg. Pozytywny wpływ pływania na zdrowie kobiet w ciąży odczuwalny jest również w chwili naturalnego porodu. Korzyści odnoszą też bowiem mięśnie dna miednicy i pośladków.

Kiedy uprawiać: latem korzystajmy z otwartych akwenów wodnych. W pozostałe pory roku możemy pływać na basenach zamkniętych.

5. Joga

Opis aktywności: Joga to system ćwiczeń łączący elementy rozciągania, wzmacniania mięśni i technik oddechowych.

Skutki zdrowotne: Poprawia elastyczność, redukuje stres i wspiera zdrowie psychiczne. Regularna praktyka jogi może również łagodzić ból przewlekły i poprawiać postawę ciała.

Kiedy uprawiać: nie ma ograniczeń.

ZOBACZ: Jak osiągnąć harmonię ciała i umysłu poprzez jogę?

Osiąganie harmonii umysłu, ciała i ducha poprzez jogę

6. Pilates

Opis aktywności: Pilates to system ćwiczeń skoncentrowanych na wzmocnieniu głębokich mięśni brzucha, pleców i miednicy.

Skutki zdrowotne: Wzmacnia mięśnie, poprawia postawę i elastyczność, a także zmniejsza ból pleców. Może być również pomocny w rehabilitacji po urazach.

Kiedy uprawiać: bez ograniczeń.

7. Trening siłowy

Opis aktywności: Trening siłowy obejmuje ćwiczenia z użyciem ciężarów, maszyn siłowych lub własnej masy ciała.

Skutki zdrowotne: Wzmacnia mięśnie, poprawia gęstość kości i metabolizm. Regularne ćwiczenia siłowe pomagają także w kontroli wagi i zapobieganiu sarkopenii (utracie masy mięśniowej związanej z wiekiem).

Kiedy uprawiać: bez ograniczeń.

8. Zumba

Opis aktywności: Zumba to dynamiczne zajęcia fitness łączące elementy tańca latynoamerykańskiego z ćwiczeniami cardio.

Skutki zdrowotne: Poprawia kondycję, spala kalorie i wzmacnia mięśnie całego ciała. Jest również świetnym sposobem na poprawę nastroju i redukcję stresu.

Kiedy uprawiać: bez ograniczeń.

9. Aerobik wodny

Opis aktywności: Aerobik wodny to ćwiczenia wykonywane w wodzie, które łączą elementy aerobiku i pływania.

Skutki zdrowotne: Łagodne dla stawów, pomaga w redukcji wagi, poprawia wydolność sercowo-naczyniową i wzmacnia mięśnie. Jest szczególnie polecany dla osób starszych i z nadwagą.

Kiedy uprawiać: bez ograniczeń

ZOBACZ: Jak aerobik w wodzie wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego i obniża ryzyko chorób serca

10. Tai Chi

Opis aktywności: Tai Chi to chińska sztuka walki, która polega na wykonywaniu płynnych, powolnych ruchów połączonych z technikami oddechowymi.

Skutki zdrowotne: Poprawia równowagę, koordynację i elastyczność. Pomaga w redukcji stresu, poprawia zdrowie serca i może łagodzić ból stawów, zwłaszcza u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Kiedy uprawiać: bez ograniczeń.

Regularna aktywność fizyczna przynosi niezliczone korzyści zdrowotne. Wybór odpowiedniego rodzaju ćwiczeń zależy od indywidualnych potrzeb i możliwości każdej osoby. Niezależnie od tego, czy wybieramy spacerowanie, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, jogę, pilates, trening siłowy, zumbę, aerobik wodny czy tai chi, każda z tych aktywności może znacząco poprawić nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Ważne jest, aby włączyć ruch do codziennego życia, dbać o regularność i czerpać radość z aktywności fizycznej. Pamiętajmy, że ruch to zdrowie!

Pozostaw swojego e-maila, a raz w tygodniu powiadomimy Cię o nowych treściach redakcyjnych czy ciekawych wydarzeniach które mają miejsce w branży turystycznej.

Adres e-mail:

Prosimy podać poprawny adres e-mail.

* Oświadczam, że zapoznałem/łam się oraz akceptuję Politykę Prywatności

Wymagamy oświadczenia i akceptacji polityki prywatności.

* Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę WebCamera Media Sp. z o.o. moich danych osobowych.

Wymagamy wyrażenia zgody na przetwarzanie danych abyśmy mogli wysłać newsletter.

Tagi