Zaskakujące korzyści aktywności fizycznej. Ruch to zdrowie. 

92
  

Aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych elementów zdrowego stylu życia. Regularne ćwiczenia przynoszą liczne korzyści zdrowotne, pomagając nie tylko w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała, ale także w leczeniu i zapobieganiu wielu chorobom. W dobie rosnącej liczby schorzeń cywilizacyjnych, takich jak otyłość, cukrzyca czy choroby serca, rola aktywności fizycznej staje się nieoceniona. W niniejszym artykule przedstawimy różne rodzaje aktywności fizycznej oraz ich pozytywny wpływ na zdrowie, omawiając szczegółowo dziesięć przykładów i ich efekty terapeutyczne.


zdjęcie: shutterstock.com/licencja - nordic walking po plaży z użyciem specjalnych kijków


Rodzaje aktywności fizycznej i ich pozytywny wpływ na zdrowie

Ruch to najlepsze „lekarstwo”, jakie każdy z nas może sobie sam przepisać. Jest dobry na wszystko, dlatego należy go zażywać jak najwięcej, nie martwiąc się przy tym, że go przedawkujemy.

Ruch jest potrzebny, aby nasz organizm utrzymać w dobrym zdrowiu. Sprawia, że jesteśmy silniejsi oraz bardziej wytrzymali na zmęczenie. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ nie tylko na nasze ciało – poprawia ona także samopoczucie i zapewnia dobry nastrój. Pozwala też na zachowanie odpowiedniej wagi ciała. Ruch na świeżym powietrzu może zwiększyć naszą odporność na choroby. Trzeba jednak pamiętać o tym, żeby dostosować ubiór do pogody, czyli ubierać się tak, by ani się nie przegrzewać, ani nie zaziębić.

1. Spacerowanie i nordic walking

Opis aktywności: Spacerowanie to najprostsza forma ruchu dostępna niemal dla każdego, a nordic walking to forma spaceru z użyciem specjalnych kijków.

Skutki zdrowotne: Regularne spacery poprawiają kondycję układu sercowo-naczyniowego, pomagają w kontroli wagi oraz redukują stres. Nordic walking dodatkowo angażuje górne partie ciała, wzmacniając mięśnie ramion i pleców.

Kiedy uprawiać: Każda pora roku jest idealna do tego. W okresie zimowym pamiętajmy tylko o smogu. W przypadku dużego zanieczyszczenia jakiekolwiek aktywności na dworze nie są wskazane. W lecie, przy wysokich temperaturach, pamiętajmy o odpowiedniej ochronie przed silnym słońcem.

2. Bieganie

Opis aktywności: Bieganie to intensywna forma aktywności, którą można wykonywać na różnych dystansach i w różnym tempie. 

Skutki zdrowotne: Poprawia wydolność serca i płuc, wzmacnia mięśnie nóg i poprawia nastrój dzięki wydzielaniu endorfin. Pomaga również w redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększa gęstość kości.

Kiedy uprawiać: podobnie jak w przypadku spacerów, można je uprawiać przez cały rok. 

3. Jazda na rowerze

Opis aktywności: Jazda na rowerze to forma ćwiczeń, która może być wykonywana na świeżym powietrzu lub na stacjonarnym rowerze w domu. 

Skutki zdrowotne: Podczas jazdy na dwóch kółkach do mózgu uwalniane są endorfiny, powszechnie zwane „hormonami szczęścia”, które zapewniają nam dobre samopoczucie, redukują ból i zmęczenie oraz dodają organizmowi energii. Wzmacniamy mięśnie nóg, poprawiamy wydolność krążeniowo-oddechową.  Regularna jazda na rowerze pomaga również w regulacji poziomu cukru we krwi. Rower potrafi zminimalizować negatywne skutki siedzącego trybu życia. Dolegliwości związane z pochylaniem głowy nad ekranem komputera czy długotrwałym przesiadywaniem w jednej pozycji mogą ustać właśnie dzięki jeździe na dwóch kółkach. Należy jednak pamiętać o odpowiednim wyregulowaniu kierownicy i ustawieniu siodełka na takiej wysokości, by nasze plecy podczas przejażdżki były wyprostowane, a tułów lekko pochylony do przodu. 

Kiedy uprawiać: przez cały rok. 

4. Pływanie

Opis aktywności: Pływanie to aktywność angażująca całe ciało, wykonywana w wodzie.

Skutki zdrowotne: Jest doskonałe dla osób z problemami stawów, ponieważ woda zmniejsza obciążenie. Wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję serca i płuc oraz pomaga w redukcji stresu. Pływanie pomaga również kobietom będącym w ciąży. W trakcie przebywania w basenie woda odciąża ich kręgosłup i łagodzi bóle pleców oraz obrzęki nóg. Pozytywny wpływ pływania na zdrowie kobiet w ciąży odczuwalny jest również w chwili naturalnego porodu. Korzyści odnoszą też bowiem mięśnie dna miednicy i pośladków. 

Kiedy uprawiać: latem korzystajmy z otwartych akwenów wodnych. W pozostałe pory roku możemy pływać na basenach zamkniętych.

5. Joga

Opis aktywności: Joga to system ćwiczeń łączący elementy rozciągania, wzmacniania mięśni i technik oddechowych.

Skutki zdrowotne: Poprawia elastyczność, redukuje stres i wspiera zdrowie psychiczne. Regularna praktyka jogi może również łagodzić ból przewlekły i poprawiać postawę ciała.

Kiedy uprawiać: nie ma ograniczeń.



6. Pilates

Opis aktywności: Pilates to system ćwiczeń skoncentrowanych na wzmocnieniu głębokich mięśni brzucha, pleców i miednicy.

Skutki zdrowotne: Wzmacnia mięśnie, poprawia postawę i elastyczność, a także zmniejsza ból pleców. Może być również pomocny w rehabilitacji po urazach.

Kiedy uprawiać: bez ograniczeń.

7. Trening siłowy

Opis aktywności: Trening siłowy obejmuje ćwiczenia z użyciem ciężarów, maszyn siłowych lub własnej masy ciała.

Skutki zdrowotne: Wzmacnia mięśnie, poprawia gęstość kości i metabolizm. Regularne ćwiczenia siłowe pomagają także w kontroli wagi i zapobieganiu sarkopenii (utracie masy mięśniowej związanej z wiekiem).

Kiedy uprawiać: bez ograniczeń. 

8. Zumba

Opis aktywności: Zumba to dynamiczne zajęcia fitness łączące elementy tańca latynoamerykańskiego z ćwiczeniami cardio.

Skutki zdrowotne: Poprawia kondycję, spala kalorie i wzmacnia mięśnie całego ciała. Jest również świetnym sposobem na poprawę nastroju i redukcję stresu.

Kiedy uprawiać: bez ograniczeń. 

9. Aerobik wodny

Opis aktywności: Aerobik wodny to ćwiczenia wykonywane w wodzie, które łączą elementy aerobiku i pływania.

Skutki zdrowotne: Łagodne dla stawów, pomaga w redukcji wagi, poprawia wydolność sercowo-naczyniową i wzmacnia mięśnie. Jest szczególnie polecany dla osób starszych i z nadwagą.

Kiedy uprawiać: bez ograniczeń



10. Tai Chi

Opis aktywności: Tai Chi to chińska sztuka walki, która polega na wykonywaniu płynnych, powolnych ruchów połączonych z technikami oddechowymi.

Skutki zdrowotne: Poprawia równowagę, koordynację i elastyczność. Pomaga w redukcji stresu, poprawia zdrowie serca i może łagodzić ból stawów, zwłaszcza u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Kiedy uprawiać: bez ograniczeń.

Regularna aktywność fizyczna przynosi niezliczone korzyści zdrowotne. Wybór odpowiedniego rodzaju ćwiczeń zależy od indywidualnych potrzeb i możliwości każdej osoby. Niezależnie od tego, czy wybieramy spacerowanie, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, jogę, pilates, trening siłowy, zumbę, aerobik wodny czy tai chi, każda z tych aktywności może znacząco poprawić nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Ważne jest, aby włączyć ruch do codziennego życia, dbać o regularność i czerpać radość z aktywności fizycznej. Pamiętajmy, że ruch to zdrowie!


Pozostaw swojego e-maila, a raz w tygodniu powiadomimy Cię o nowych treściach redakcyjnych czy ciekawych wydarzeniach które mają miejsce w branży turystycznej.
Adres e-mail:
Prosimy podać poprawny adres e-mail.
Wymagamy oświadczenia i akceptacji polityki prywatności.
Wymagamy wyrażenia zgody na przetwarzanie danych abyśmy mogli wysłać newsletter.

Redakcja poleca

Kamera na Marinę w Giżycku Giżycko - widok na marinę i molo Widok na deptak w Dziwnówku Dziwnówek - widok na deptak Widok na centrum Karpacza, kawiarnie, sklepy, restauracje i deptak. Karpacz - widok na deptak  Widok live z kamery skierowanej na ul. Konstytucji 3 Maja pełniącej rolę deptaka w Karpaczu. Dużego kompleksu turystyczno-rekreacyjnego położonego w dolinie rzeki Łomnicy u stóp najwyższej góry Karkonoszy - Śnieżki (1603 m n.p.m.).Karpacz jako osada został założony przez masowo przybywających w te tereny poszukiwaczy złota już w XII wieku. Natomiast prawami miejskimi może się poszczycić dopiero od 1960 r. Współcześnie przyciąga rzesze turystów chcących wypocząć tu aktywnie przez cały rok. Latem jest to idealne miejsce do wycieczek pieszych, jak i rowerowych. Zimą to centrum narciarstwa zjazdowego i biegowego. Na samym deptaku można skorzystać z mnogiej oferty hoteli, pensjonatów, restauracji, sklepów z pamiątkami i innych atrakcji. Miasto oraz okolice są pełne muzeów a także punktów widokowych. Warto choćby zajrzeć do unikatowego na naszych ziemiach zabytku skandynawskiej architektury z XII wieku - Świątyni Wang.W rejonie centrum Karpacza w okresie zimowym działa kilka rodzinnych stoków (np. Stok Narciarski Maciuś Karpacz) ale turyści mogą liczyć także na większe ośrodki narciarskie w okolicy, takie jak: Stacja Narciarska Winterpol Karpacz Biały Jar czy Karpacz Ski Arena.Przyjeżdżając w pełne temperamentu Karkonosze, warto sprawdzić prognozę pogody oraz nasze transmisje online - sprawdź panoramiczne ujęcie miasta. Kamera Zakopane na żywo widok na deptak Krupówki Dolne - widok na deptak Widok na centrum Krynicy-Zdroju deptak, ścieżka, drzewa. Krynica-Zdrój - widok na deptak Widok z Kamery na deptak w REWALU na żywo REWAL - widok na deptak  Internetowa kamera z widokiem online na niezwykle popularny Plac Wielorybów oraz platformę widokową nad plażą w miejscowości Rewal. Po środku skweru widzimy dwie majestatyczne i nie małe rzeźby o kształtach wielorybów tworzące znak rozpoznawalny miasta. Pomysł na tak ciekawą wizytówkę tego ośrodka wakacyjnego nie wziął się jednak znikąd. Zainspirowano się tutaj między innymi miejscową legendą z XVIII wieku o wyłowieniu wieloryba z Bałtyku przez lokalnych rybaków. Nieco dalej, po lewej stronie dostrzegamy już wymieniony wcześniej punkt widokowy z zejściem na plażę. Nie jest on może tak wysoki jak ten w Trzęsaczu, lecz widok jaki oferuje jest równie nadzwyczajny. Będąc w Rewalu jest to wręcz obowiązek pojawić w tym miejscu i zerknąć na rozległe wody Morza Bałtyckiego, szczególnie o zachodzie słońca. Zerknij z nami też na plażę z wspomnianej platformy w Rewalu, Trzęsaczu czy prosto z kąpieliska w Niechorzu. Są to niepodważalnie bardzo atrakcyjne okolice do letniego wypoczynku. Przed odwiedzinami koniecznie sprawdź prognozę pogody w Rewalu. Widok na deptak w malowniczym miasteczku w Wejherowie. Wejherowo - widok na deptak Widok z Kamery na deptak w WIŚLE na żywo WISŁA - widok na deptak

TOP 5

Waszych ulubionych kamer

WebCamera Media Sp. z o.o.
ul. św. Filipa 23/4
31-150 Kraków

tel. +48 12 442 01 86

webcamera@webcamera.pl

"WEBCAMERA.PL"
ul. Floriańska 9A
34-120 Andrychów