Nordic walking po plaży. Zalety i wady tej formy aktywności nad Bałtykiem

czwartek, 01 sierpnia 2024 6 min.

Artykuł redakcyjny

Nordic walking, znane również jako marsz z kijkami, to forma aktywności, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Nie jest to zwykłe chodzenie z kijkami; to dynamiczna forma spacerowania, która angażuje większość mięśni ciała, zwiększając wydajność treningową i przynosząc liczne korzyści zdrowotne. Jednak zastosowanie tej techniki na plaży, zwłaszcza na wybrzeżu Bałtyku, może przynieść zarówno korzyści, jak i wyzwania.

zdjęcie: shutterstock.com/ Nordic walking po plaży

Co to jest Nordic walking i skąd się wzięło?

Nordic walking wywodzi się z Finlandii lat 30. XX wieku, kiedy to fińscy narciarze biegowi używali kijków podczas treningów letnich, aby zachować formę i siłę mięśni. Później, w latach 90., metoda ta została opracowana przez fińskiego trenera sportowego Markku Tuominena jako forma rehabilitacji dla osób z problemami kręgosłupa. Dzięki szerokiemu zakresowi korzyści zdrowotnych i relatywnej łatwości nauki, Nordic walking stał się popularny nie tylko wśród sportowców, ale również osób w różnym wieku i kondycji fizycznej.

Prawidłowe Uprawianie Nordic walking

Aby cieszyć się wszystkimi korzyściami Nordic walking, istotne jest przestrzeganie odpowiednich technik. Oto kilka wskazówek dotyczących prawidłowego uprawiania tej formy aktywności:

- Poprawne trzymanie kijków

Trzymaj kije w dłoniach luźno, zapewniając swobodny ruch kijków w rytmie marszu. Kije powinny być umieszczone pod kątem około 45 stopni w tył od kroku.

- Prawidłowe ustawienie ramion

Podczas chodzenia trzymaj ramiona blisko tułowia, unikając nadmiernego naprężenia w ramionach i kręgosłupie. Unikaj nadmiernego naprężenia w mięśniach szyi i ramion.

- Zwrot bioder

Pamiętaj o naturalnym ruchu bioder, obracając je lekko podczas kroku, co pozwoli zaangażować mięśnie pośladkowe i zwiększyć efektywność marszu.

- Stabilne kroki

Stawiaj stabilne kroki, zapewniając pełny kontakt stopy z podłożem. Unikaj zbyt dużych kroków, co może prowadzić do przeciążeń stawów.

Regularność treningów

Aby uzyskać najlepsze efekty zdrowotne, regularnie angażuj się w Nordic walking, starając się wykonywać treningi co najmniej kilka razy w tygodniu.

Gdzie najlepiej chodzić z kijkami nad Bałtykiem

Polskie wybrzeże obfituje w piaszczyste plaże, stąd nordic walking można uprawiać praktycznie wszędzie. My jednak polecamy w szczególności:

• trasa z Pobierowa do Rewala. Ta przyjemna i łatwa do pokonania trasa zapewni ci niezapomniane widoki na plaże, klify i okoliczne lasy.

Widok z kamery na plażę w Rewalu o wschodzie słońca

• Trasa Gdynia - Gdańsk, lub krótsza do Sopotu. Spacerując wzdłuż wybrzeża, możesz podziwiać morskie panoramy, przepływające statki i słynne molo w Sopocie.

• Wypoczywając na półwyspie Helskim, świetną bazą wypadową jest Władysławowo. Masz tutaj ponad 35 km czystej plaży, aż do Helu.

ZOBACZ: Najpiękniejsze plaże Europy 2022. Jest i Polski akcent.

Zalety tej aktywności nad Bałtykiem

Nordic walking po plaży nad Bałtykiem to wyjątkowe doświadczenie, które łączy korzyści z aktywności fizycznej ze zdrowotnymi i relaksującymi właściwościami morza. Oto kilka zalet tej formy aktywności:

- Intensywność treningu

Chodzenie po piaszczystej plaży dodaje wyzwania dla mięśni, zwiększając intensywność treningu. Mięśnie nóg i pośladków pracują ciężej, aby utrzymać równowagę na niestabilnym podłożu, co przyczynia się do wzmacniania i ukształtowania sylwetki.

- Relaksujący klimat

Dźwięk fal uderzających o brzeg, świeże morskie powietrze i widok bezkresnej tafli wody sprawiają, że Nordic walking po plaży staje się również formą relaksu i odprężenia.

- Witamina D

Marsz po plaży pozwala ciału na syntezę witaminy D dzięki bezpośredniemu działaniu promieni słonecznych, co przynosi korzyści dla zdrowia kości i układu odpornościowego.

- Wygładzanie skóry

Piasek na plaży działa jak naturalny peeling, delikatnie usuwając martwe komórki skóry i pozostawiając ją gładką i odświeżoną.

- Poprawa wytrzymałości fizycznej

Marsz po plaży wymaga większego wysiłku niż marsz po twardej nawierzchni, co przyczynia się do poprawy wytrzymałości fizycznej i kondycji sercowo-naczyniowej.

- Poprawa równowagi i koordynacji

Niestabilność podłoża na plaży wymaga większego zaangażowania mięśni stabilizujących, co przyczynia się do poprawy równowagi i koordynacji ruchowej.

- Detoksykacja organizmu

Chodzenie po plaży pozwala stopniowo masować stopy, co może wspierać proces detoksykacji organizmu poprzez stymulację punktów akupresury na stopach.

Jakie są wady marszu z kijkami?

- Ryzyko kontuzji

Niestabilność podłoża może zwiększać ryzyko kontuzji, zwłaszcza dla osób z problemami stawowymi lub mięśniami.

- Warunki pogodowe

Silny wiatr, deszcz lub nadmierne nasłonecznienie mogą utrudniać wykonywanie treningu na plaży, wymagając dostosowania się do zmieniających się warunków atmosferycznych.

- Zagrożenia dla stóp

Ostre przedmioty ukryte w piasku, takie jak kamienie czy muszelki, mogą stanowić zagrożenie dla stóp podczas chodzenia.

- Większe obciążenie stawów

Chodzenie po piaszczystej plaży może być bardziej obciążające dla stawów niż chodzenie po twardej nawierzchni, co może prowadzić do nadmiernego zużycia stawów w dłuższej perspektywie.

- Brak równomiernego podłoża

Niestabilność podłoża na plaży może prowadzić do nierównomiernego obciążenia mięśni i stawów, co może zwiększyć ryzyko kontuzji.

- Tłumy turystów

Szczególnie latem. Plaże nad Bałtykiem mogą być miejscem obleganym przez plażowiczów, co może utrudniać swobodne poruszanie się podczas treningu.

ZOBACZ: Turystyczny armagedon na plaży w Łebie i nie tylko. A to co widać na innych kamerach z plaż, zadziwia? Szczyt sezonu urlopowego - lato 2022.

Widok z Kamery na zatłoczone plaże nad Bałtykiem

- Brak zabezpieczenia przed słońcem

Na plażach nad Bałtykiem często brakuje naturalnych zacienionych miejsc, co może prowadzić do nadmiernego narażenia na promieniowanie słoneczne i oparzenia.

Nordic walking po plaży nad Bałtykiem to fascynujące połączenie aktywności fizycznej, relaksu i kontaktu z naturą. Pomimo pewnych wyzwań, takich jak niestabilność podłoża czy zmienne warunki pogodowe, korzyści zdrowotne i emocjonalne płynące z tej formy aktywności sprawiają, że warto spróbować. Rześkie powietrze Bałtyku plus aktywność fizyczna sprawią, że od razu poczujemy się lepiej.

Pozostaw swojego e-maila, a raz w tygodniu powiadomimy Cię o nowych treściach redakcyjnych czy ciekawych wydarzeniach które mają miejsce w branży turystycznej.

Adres e-mail:

Prosimy podać poprawny adres e-mail.

* Oświadczam, że zapoznałem/łam się oraz akceptuję Politykę Prywatności

Wymagamy oświadczenia i akceptacji polityki prywatności.

* Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę WebCamera Media Sp. z o.o. moich danych osobowych.

Wymagamy wyrażenia zgody na przetwarzanie danych abyśmy mogli wysłać newsletter.

Tagi