Nordic walking po plaży. Zalety i wady tej formy aktywności nad Bałtykiem

  

Nordic walking, znane również jako marsz z kijkami, to forma aktywności, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Nie jest to zwykłe chodzenie z kijkami; to dynamiczna forma spacerowania, która angażuje większość mięśni ciała, zwiększając wydajność treningową i przynosząc liczne korzyści zdrowotne. Jednak zastosowanie tej techniki na plaży, zwłaszcza na wybrzeżu Bałtyku, może przynieść zarówno korzyści, jak i wyzwania.


zdjęcie: shutterstock.com/ Nordic walking po plaży 

Co to jest Nordic walking i skąd się wzięło?

Nordic walking wywodzi się z Finlandii lat 30. XX wieku, kiedy to fińscy narciarze biegowi używali kijków podczas treningów letnich, aby zachować formę i siłę mięśni. Później, w latach 90., metoda ta została opracowana przez fińskiego trenera sportowego Markku Tuominena jako forma rehabilitacji dla osób z problemami kręgosłupa. Dzięki szerokiemu zakresowi korzyści zdrowotnych i relatywnej łatwości nauki, Nordic walking stał się popularny nie tylko wśród sportowców, ale również osób w różnym wieku i kondycji fizycznej.

Prawidłowe Uprawianie Nordic walking

Aby cieszyć się wszystkimi korzyściami Nordic walking, istotne jest przestrzeganie odpowiednich technik. Oto kilka wskazówek dotyczących prawidłowego uprawiania tej formy aktywności:

- Poprawne trzymanie kijków

Trzymaj kije w dłoniach luźno, zapewniając swobodny ruch kijków w rytmie marszu. Kije powinny być umieszczone pod kątem około 45 stopni w tył od kroku.

- Prawidłowe ustawienie ramion

Podczas chodzenia trzymaj ramiona blisko tułowia, unikając nadmiernego naprężenia w ramionach i kręgosłupie. Unikaj nadmiernego naprężenia w mięśniach szyi i ramion.

- Zwrot bioder

Pamiętaj o naturalnym ruchu bioder, obracając je lekko podczas kroku, co pozwoli zaangażować mięśnie pośladkowe i zwiększyć efektywność marszu.

- Stabilne kroki

Stawiaj stabilne kroki, zapewniając pełny kontakt stopy z podłożem. Unikaj zbyt dużych kroków, co może prowadzić do przeciążeń stawów.

Regularność treningów

Aby uzyskać najlepsze efekty zdrowotne, regularnie angażuj się w Nordic walking, starając się wykonywać treningi co najmniej kilka razy w tygodniu.

Gdzie najlepiej chodzić z kijkami nad Bałtykiem

Polskie wybrzeże obfituje w piaszczyste plaże, stąd nordic walking można uprawiać praktycznie wszędzie. My jednak polecamy w szczególności: 

trasa z Pobierowa do Rewala. Ta przyjemna i łatwa do pokonania trasa zapewni ci niezapomniane widoki na plaże, klify i okoliczne lasy. 

Gdzie najlepiej chodzić z kijkami nad Bałtykiem

Widok z kamery na plażę w Rewalu o wschodzie słońca


Trasa Gdynia - Gdańsk, lub krótsza do Sopotu. Spacerując wzdłuż wybrzeża, możesz podziwiać morskie panoramy, przepływające statki i słynne molo w Sopocie. 

Wypoczywając na półwyspie Helskim, świetną bazą wypadową jest Władysławowo. Masz tutaj ponad 35 km czystej plaży, aż do Helu.




Zalety tej aktywności nad Bałtykiem

Nordic walking po plaży nad Bałtykiem to wyjątkowe doświadczenie, które łączy korzyści z aktywności fizycznej ze zdrowotnymi i relaksującymi właściwościami morza. Oto kilka zalet tej formy aktywności:

- Intensywność treningu

Chodzenie po piaszczystej plaży dodaje wyzwania dla mięśni, zwiększając intensywność treningu. Mięśnie nóg i pośladków pracują ciężej, aby utrzymać równowagę na niestabilnym podłożu, co przyczynia się do wzmacniania i ukształtowania sylwetki.

- Relaksujący klimat

Dźwięk fal uderzających o brzeg, świeże morskie powietrze i widok bezkresnej tafli wody sprawiają, że Nordic walking po plaży staje się również formą relaksu i odprężenia.

- Witamina D

Marsz po plaży pozwala ciału na syntezę witaminy D dzięki bezpośredniemu działaniu promieni słonecznych, co przynosi korzyści dla zdrowia kości i układu odpornościowego.

- Wygładzanie skóry

Piasek na plaży działa jak naturalny peeling, delikatnie usuwając martwe komórki skóry i pozostawiając ją gładką i odświeżoną.

- Poprawa wytrzymałości fizycznej

Marsz po plaży wymaga większego wysiłku niż marsz po twardej nawierzchni, co przyczynia się do poprawy wytrzymałości fizycznej i kondycji sercowo-naczyniowej.

- Poprawa równowagi i koordynacji

Niestabilność podłoża na plaży wymaga większego zaangażowania mięśni stabilizujących, co przyczynia się do poprawy równowagi i koordynacji ruchowej.

- Detoksykacja organizmu

Chodzenie po plaży pozwala stopniowo masować stopy, co może wspierać proces detoksykacji organizmu poprzez stymulację punktów akupresury na stopach.

Jakie są wady marszu z kijkami?

- Ryzyko kontuzji

Niestabilność podłoża może zwiększać ryzyko kontuzji, zwłaszcza dla osób z problemami stawowymi lub mięśniami.

- Warunki pogodowe

Silny wiatr, deszcz lub nadmierne nasłonecznienie mogą utrudniać wykonywanie treningu na plaży, wymagając dostosowania się do zmieniających się warunków atmosferycznych.

- Zagrożenia dla stóp

Ostre przedmioty ukryte w piasku, takie jak kamienie czy muszelki, mogą stanowić zagrożenie dla stóp podczas chodzenia.

- Większe obciążenie stawów

Chodzenie po piaszczystej plaży może być bardziej obciążające dla stawów niż chodzenie po twardej nawierzchni, co może prowadzić do nadmiernego zużycia stawów w dłuższej perspektywie.

- Brak równomiernego podłoża

Niestabilność podłoża na plaży może prowadzić do nierównomiernego obciążenia mięśni i stawów, co może zwiększyć ryzyko kontuzji.

- Tłumy turystów

Szczególnie latem. Plaże nad Bałtykiem mogą być miejscem obleganym przez plażowiczów, co może utrudniać swobodne poruszanie się podczas treningu.


- Brak zabezpieczenia przed słońcem

Na plażach nad Bałtykiem często brakuje naturalnych zacienionych miejsc, co może prowadzić do nadmiernego narażenia na promieniowanie słoneczne i oparzenia.


Nordic walking po plaży nad Bałtykiem to fascynujące połączenie aktywności fizycznej, relaksu i kontaktu z naturą. Pomimo pewnych wyzwań, takich jak niestabilność podłoża czy zmienne warunki pogodowe, korzyści zdrowotne i emocjonalne płynące z tej formy aktywności sprawiają, że warto spróbować. Rześkie powietrze Bałtyku plus aktywność fizyczna sprawią, że od razu poczujemy się lepiej. 


Pozostaw swojego e-maila, a raz w tygodniu powiadomimy Cię o nowych treściach redakcyjnych czy ciekawych wydarzeniach które mają miejsce w branży turystycznej.
Adres e-mail:
Prosimy podać poprawny adres e-mail.
Wymagamy oświadczenia i akceptacji polityki prywatności.
Wymagamy wyrażenia zgody na przetwarzanie danych abyśmy mogli wysłać newsletter.

Redakcja poleca

Bielsko-Biała Plac Wojska Polskiego - NOWOŚĆ Bielsko-Biała Plac Wojska Polskiego NOWOŚĆ Prezentujemy najlepszy widok na Równię Pod Śnieżką ŚNIEŻKA - widok z 1603 m n.p.m. Kraków - widok na Most im. Marszałka Józefa Piłsudskiego i Wisłę NOWOŚĆ Kraków - widok na Wisłę i Most im. Marszałka Piłsudskiego  Widok z kamery na Most Piłsudskiego w Krakowie z The Bridge Suites Hotel to malowniczy obraz miasta i jego okolic. Most łączy dwie części Krakowa – Kazimierz i Podgórze, co czyni go świetnym punktem obserwacyjnym na oba brzegi Wisły. Na jednym brzegu można dostrzec fragmenty historycznej dzielnicy Kazimierz, pełnej klimatycznych uliczek, restauracji i synagog, w tym słynnej Synagogi Tempel.Po drugiej stronie, w Podgórzu, warto zwrócić uwagę na Plac Bohaterów Getta, gdzie upamiętniono tragiczne wydarzenia II wojny światowej. Most im. Marszałka Józefa Piłsudskiego jest również doskonałym punktem widokowym na Wawel, szczególnie po zmroku, gdy oświetlony zamek odbija się w wodach Wisły, tworząc magiczną scenerię. Widok na panoramę miasta w Elblągu Elbląg - widok na panoramę miasta NOWOŚĆ Widok na rynek w Koszalinie NOWOŚĆ KOSZALIN - widok na Rynek Staromiejski NOWOŚĆ Warszawa - widok na centrum stolicy NOWOŚĆ Warszawa - widok na centrum NOWOŚĆ  Panoramiczny widok na centrum Warszawy gdzie już na stałe w krajobraz wpisały się drapacze chmur.Z pierwszej dziesiątki najwyższych budynków w Polsce aż 9 jest w stolicy. Do najwyższych budynków w Warszawie należą: Varso Place ( (310 m całkowitej wysokości i 230 m do dachu), Pałac Kultury i Nauki (237 m całkowitej wysokości i 188 m do dachu), Warsaw Spire (220 m całkowitej wysokości i 180 m do dachu), Warsaw Trade Tower, Skyliner, Warsaw Financial Center.

TOP 5

Waszych ulubionych kamer

WebCamera Media Sp. z o.o.
ul. św. Filipa 23/4
31-150 Kraków

tel. +48 12 442 01 86

webcamera@webcamera.pl

"WEBCAMERA.PL"
ul. Floriańska 9A
34-120 Andrychów