Saunowanie nie dla każdego. Zalety i wady korzystania z saun

środa, 12 lutego 2025 7 min.

Artykuł redakcyjny

Saunowanie od wieków cieszy się dużą popularnością, szczególnie w krajach skandynawskich, gdzie stało się integralną częścią kultury. Dzisiaj sauny można znaleźć w hotelach, centrach spa, a nawet w prywatnych domach. Mimo licznych korzyści zdrowotnych, jakie niesie ze sobą regularne korzystanie z sauny, nie jest to forma relaksu odpowiednia dla każdego. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej, czym jest saunowanie, gdzie i kiedy najlepiej korzystać z sauny, a także przedstawimy pięć zalet i wad tego popularnego zabiegu.

zdjęcie: shutterstock.com/licencja - Saunowanie nie dla każdego. Zalety i wady korzystania z saun

Czym jest saunowanie?

Saunowanie to proces przebywania w pomieszczeniu o wysokiej temperaturze, zwykle między 70 a 100 stopni Celsjusza, przez określony czas, zazwyczaj od 5 do 20 minut. Po sesji w saunie często następuje szybkie schłodzenie ciała, na przykład poprzez zimny prysznic lub zanurzenie się w zimnej wodzie. Powtarzanie cyklu nagrzewania i schładzania ciała stanowi pełną sesję saunowania.

Gdzie i kiedy najlepiej korzystać z sauny?

Najlepszym miejscem do korzystania z sauny są oczywiście specjalnie przystosowane do tego obiekty, takie jak centra spa, baseny publiczne lub prywatne sauny w domach. Ważne jest, aby miejsce było dobrze wentylowane i utrzymywane w czystości.

Jeśli chodzi o czas, najlepiej korzystać z sauny w godzinach popołudniowych lub wieczornych. Saunowanie rano może być zbyt męczące dla organizmu, który dopiero budzi się do życia. Po południu lub wieczorem sauna może pomóc w relaksacji po ciężkim dniu, poprawić jakość snu i przyspieszyć regenerację mięśni po treningu.

Zalety saunowania

Saunowanie ma wiele zalet, które mogą przynieść korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Oto kilka powodów, dlaczego warto regularnie korzystać z sauny.

- Detoksykacja organizmu

Wysoka temperatura w saunie powoduje intensywne pocenie się, co pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Poprzez pot, organizm pozbywa się nie tylko wody, ale także soli, metali ciężkich i innych szkodliwych substancji.

- Poprawa krążenia

Ekspozycja na wysokie temperatury prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co poprawia przepływ krwi. To z kolei może przyczyniać się do lepszego dotlenienia tkanek i narządów, a także przyspieszać procesy regeneracyjne w organizmie.

- Wzmocnienie układu odpornościowego

Regularne saunowanie może zwiększyć odporność organizmu na infekcje. Wysoka temperatura pobudza produkcję białych krwinek, które są kluczowe w walce z bakteriami i wirusami.

- Redukcja stresu i poprawa nastroju

Saunowanie sprzyja relaksacji i odprężeniu, co pomaga w redukcji poziomu stresu. Endorfiny wydzielane podczas saunowania poprawiają nastrój i mogą łagodzić objawy depresji i lęku.

ZOBACZ: 5 naturalnych korzyści zdrowotnych z medytacji. Jak wpływa na nasz umysł i ciało?

Korzyści zdrowotne z medytacji. Jak regularna praktyka medytacyjna wpływa na umysł i ciało

- Lepsza kondycja skóry

Ciepło w saunie pomaga otwierać pory i usuwać zanieczyszczenia z powierzchni skóry. Regularne sesje mogą przyczynić się do poprawy wyglądu skóry, czyniąc ją bardziej gładką i elastyczną.

- Relaks i lepsza jakość snu

Sesje saunowe są doskonałym sposobem na relaks po ciężkim dniu. Pomagają w rozluźnieniu mięśni, redukcji napięcia i poprawie jakości snu. Osoby korzystające z sauny regularnie często zauważają lepszy sen i większe odprężenie po saunowaniu.

- Wsparcie dla układu oddechowego

Ciepłe i wilgotne powietrze w saunie może pomóc w oczyszczaniu dróg oddechowych, ułatwiając oddychanie i łagodząc objawy przeziębienia.

- Usprawnienie metabolizmu

Saunowanie może przyspieszyć metabolizm, co może wspierać procesy odchudzania. Wysoka temperatura sprzyja spalaniu kalorii, a po sesji w saunie można poczuć się bardziej energetycznym.

ZOBACZ: Jak aerobik w wodzie wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego i obniża ryzyko chorób serca

Wady saunowania

Choć saunowanie ma wiele korzyści zdrowotnych, istnieją także pewne minusy i przeciwwskazania, które warto wziąć pod uwagę przed regularnym korzystaniem z sauny. Oto kilka powodów, dlaczego niektórzy ludzie powinni unikać saunowania.

- Ryzyko odwodnienia

Intensywne pocenie się w saunie może prowadzić do odwodnienia, jeśli nie uzupełnimy odpowiedniej ilości płynów. Odwodnienie może powodować zawroty głowy, osłabienie, a w skrajnych przypadkach może być niebezpieczne dla zdrowia.

- Obciążenie serca

Wysoka temperatura w saunie stawia dodatkowe wymagania na układ sercowo-naczyniowy. Osoby z problemami kardiologicznymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnych sesji saunowych, aby uniknąć nadmiernego obciążenia serca.

- Ryzyko przegrzania

Długotrwałe przebywanie w saunie może prowadzić do przegrzania organizmu, co objawia się nudnościami, zawrotami głowy, a w skrajnych przypadkach może prowadzić do udaru cieplnego.

- Podrażnienia skóry

Wysoka temperatura i wilgotność mogą podrażniać skórę, szczególnie u osób z wrażliwą skórą lub chorobami skórnymi takimi jak egzema czy łuszczyca. Mogą one doświadczać nasilenia objawów po saunowaniu.

- Niebezpieczeństwo dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży powinny unikać sauny ze względu na ryzyko przegrzania i odwodnienia, co może być niebezpieczne zarówno dla matki, jak i rozwijającego się płodu.

- Niekorzystny wpływ na układ oddechowy

Chociaż sauny mogą pomóc w oczyszczaniu dróg oddechowych, dla niektórych osób, zwłaszcza tych z astmą czy przewlekłymi chorobami płuc, wysoka temperatura i wilgotność mogą powodować duszności, podrażnienia dróg oddechowych i nasilanie objawów chorób.

- Zawroty głowy i omdlenia

Nagłe zmiany temperatury mogą prowadzić do zawrotów głowy i omdleń, zwłaszcza u osób z niskim ciśnieniem krwi. Wchodzenie do bardzo gorącej sauny, a następnie schładzanie się zimną wodą, może być szokiem dla organizmu i prowadzić do krótkotrwałej utraty przytomności.

- Ryzyko infekcji

W saunach publicznych, jeśli nie są odpowiednio utrzymywane w czystości, istnieje ryzyko zakażeń grzybiczych lub bakteryjnych. Wilgotne i ciepłe środowisko sprzyja rozwojowi patogenów, które mogą prowadzić do infekcji skórnych lub dróg oddechowych.

Pamiętajmy o tym, że saunowanie...

Saunowanie to popularna forma relaksu i terapii, która niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, takich jak detoksykacja, poprawa krążenia, wzmocnienie układu odpornościowego, redukcja stresu oraz poprawa kondycji skóry. Jednak nie jest to forma terapii odpowiednia dla każdego. Istnieją pewne ryzyka i przeciwwskazania, takie jak ryzyko odwodnienia, obciążenie serca, ryzyko przegrzania, podrażnienia skóry oraz niebezpieczeństwo dla kobiet w ciąży. Dlatego przed rozpoczęciem regularnych sesji saunowych warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla naszego zdrowia.

Pozostaw swojego e-maila, a raz w tygodniu powiadomimy Cię o nowych treściach redakcyjnych czy ciekawych wydarzeniach które mają miejsce w branży turystycznej.

Adres e-mail:

Prosimy podać poprawny adres e-mail.

* Oświadczam, że zapoznałem/łam się oraz akceptuję Politykę Prywatności

Wymagamy oświadczenia i akceptacji polityki prywatności.

* Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę WebCamera Media Sp. z o.o. moich danych osobowych.

Wymagamy wyrażenia zgody na przetwarzanie danych abyśmy mogli wysłać newsletter.

Tagi