Trening biegowy w górach. Jak i gdzie uprawiać?

poniedziałek, 29 maja 2023 6 min.

Artykuł redakcyjny

Poruszając się po szlaku górskim z pewnością nie raz spotkaliście biegaczy. I zapewne z podziwem obserwowaliście jak pokonują kolejne wzniesienia. Biegi górskie zdobywają coraz większą popularność. Dzięki nim możemy odkrywać nowe miejsca i stawiać sobie kolejne wyzwania fizyczne i sprawnościowe. Dla osób lubiących biegać, którym znudziły się już trasy asfaltowe, szlaki górskie są naturalnym pomysłem na zmianę aktywności.

Trening biegowy w górach to sport, który może sprawiać nam mnóstwo satysfakcji. Dlaczego warto biegać po górach? Ta dyscyplina oprócz oczywistych korzyści jak dbanie o zdrowie, kondycję, daje mam również możliwość obcowania z naturą. Gdy już znajdziesz się na szczycie, możesz cieszyć się pięknymi widokami, świeżym powietrzem i niezrównanym poczuciem spełnienia.

zdjęcie: shutterstock.com

Biegi nizinne, a górskie

To zdecydowanie nie to samo. Przygotowując się do biegania po górach trzeba poczynić odpowiednie przygotowania. Trzeba podkreślić, że wysiłek podczas górskiego biegu jest niewspółmiernie większy niż podczas biegania po nizinach. Wzniesienia i spadki charakterystyczne dla biegów górskich wymagają również większego zaangażowania mięśni i rozwijają siłę nóg bardziej niż w przypadku standardowego biegania po płaskiej powierzchni. Dlatego też osoby przymierzające się do uprawiania tej dziedziny rekreacji powinny stopniować skalę trudności.

ZOBACZ: The Loop. Nowy szlak długodystansowy w Beskidach

Wykorzystuje duże odcinki istniejących tras turystycznych w Beskidach Śląskim i Żywieckim wraz z fragmentem Beskidu Małego.

Regularne treningi biegowe. Znajdź przewyższenie.

Na początku trening powinien być stosunkowo łatwy, tak abyśmy mogli pomału wdrażać się w część bardziej zaawansowaną. Regularne treningi biegowe powinniśmy zacząć znacznie wcześniej przed wyjazdem w góry, powtarzając je 2-3 razy w tygodniu. Najlepiej znaleźć sobie w swojej okolicy wzniesienie i tam trenować krótkie podbiegi. Trzeba pamiętać, by przygotowania następowały etapami a skala trudności była stopniowana. Najpierw zacznijmy od łagodnego wzniesienia. Co ważne, nie musimy biec cały czas. W razie odczuwania dużego zmęczenia, gdy już biegniemy resztką sił – przejdźmy w marsz. Zbiegając z górki róbmy to powoli, starając się kontrolować swoje tętno. Regularność i wytrwałość sprawi, że z biegiem czasu znacząco poprawi się wydolność oraz siła twoich nóg. Pamiętajmy o tym, że mocne, wytrenowane ciało to twoje bezpieczeństwo, które zabezpiecza przed kontuzjami.

Jeśli mieszkamy w mieście, w którym brak wzniesień – mogą nam je zastąpić np. schody w bloku, na których możemy trenować dolne partie mięśni.

Jak przygotować się do biegania po górzystym terenie?

Jak już wspomnieliśmy bieganie górskie zasadniczo różni się od miejskiego biegania. Dlatego wybierając się w góry warto pamiętać o paru istotnych rzeczach.

- Odpowiednie buty

Specjalne obuwie jest koniecznością. Trasy w górach są kamieniste, dlatego używane w mieście buty zostawmy w domu. Buty trialowe zapewniają lepszą przyczepność w zróżnicowanym terenie. Warto zaopatrzyć się w obuwie chroniące przez przemoczeniem. Staraj się nie kupować butów przez internet, szczególnie gdy jest to twój pierwszy zakup tego rodzaju obuwia. Warto je przymierzyć przed kupnem. Szczególną uwagę zwróć na amortyzację oraz odpowiedni bieżnik zapewniający dobrą przyczepność.

- Plecak czy kamizelka biegowa?

Wybierając się na trasę pamiętajmy o tym, by zabrać ze sobą coś do picia, telefon, kanapki czy batony energetyzujące. To właśnie zapakujemy do plecaka. Zamiast plecaka może to być kamizelka z mnóstwem kieszeni. I tu jedna uwaga. Podobnie jak w przypadku butów warto osobiście udać się do sklepu, rezygnując z zakupów online. Dlaczego? Dzięki wcześniejszemu przymierzeniu plecaka czy kamizelki unikniesz późniejszych kłopotów. Jakiekolwiek luzy w dopasowaniu przy biegu górskim mogą powodować otarcia i zachwianie równowagi.

- Jaka odzież do biegania po górach?

Tu można wykorzystać tą, stosowaną podczas klasycznego biegania. Dodatkowo, z racji tego że znajdujesz się w górach na różnych wysokościach powinno się zabrać ze sobą dodatkowe warstwy np. kurtkę przeciwdeszczową czy przeciwwietrzną, rękawiczki, czapkę lub opaskę. Warto pamiętać o folii NRC – w razie gwałtownej zmiany pogody może służyć jako koc.

- Zabierz naładowany telefon

Wspomnieliśmy już o nim, tu jednak jeszcze raz powtórzymy. Obowiązkowo weź ze sobą naładowany telefon. Prawdopodobieństwo spotkania kogoś jest mniejsze niż na nizinach, a niebezpieczeństw czyha wiele (kontuzja, brak orientacji w terenie).

Gdzie biegać? Zaplanuj trasę

Gdy już uznasz, że jesteś gotowy na wyjazd w góry zaplanuj swoją trasę. Nie jest istotne gdzie pojedziesz – ważne jest natomiast to, jak się do biegania przygotujesz. Dlatego tak istotne jest zapoznanie się z trasą. Poznaj jej długość, przewyższenia, które pojawią się na trasie. Osoby, które dopiero zaczynają uprawiać górskie biegi, powinny wybierać trasy krótsze o małych przewyższeniach. Ważne, aby wybrana przez ciebie trasa miała ścieżki, będące alternatywą dla pokonywanej przez ciebie drogi. W razie opadnięcia z sił czy gwałtownej zmiany warunków pogodowych będziesz mógł wtedy szybko i bezpiecznie się wycofać.

ZOBACZ: Z Przełęczy Salmopolskiej na Skrzyczne obok Malinowej Skały. Beskid Śląski na weekend.