Jak osiągnąć harmonię ciała i umysłu poprzez jogę?

poniedziałek, 15 lipca 2024 7 min.

Artykuł redakcyjny

W dzisiejszym świecie, pełnym codziennego stresu, pośpiechu i presji, poszukiwanie równowagi i harmonii staje się coraz bardziej istotne dla zachowania zdrowia i dobrostanu. Jedną z najbardziej efektywnych metod osiągnięcia tej harmonii jest praktyka jogi. Czym jest joga i jakie znaczenie ma w dzisiejszym świecie?

źródło: shutterstock.com/ grupa osób praktykująca jogę

Znaczenie jogi w dzisiejszym świecie

Joga, pochodząca z dawnej tradycji hinduskiej, przekształciła się w globalne zjawisko, które przekracza granice kulturowe i narodowe. W obliczu współczesnych wyzwań, jakimi są przewlekły stres, napięcie i przemęczenie, joga oferuje nie tylko fizyczne korzyści, ale również duchowe i psychiczne wsparcie. Jest to kompleksowa praktyka, która integruje ciało, umysł i ducha, prowadząc do pełni życia. Oto kilka podstawowych pojęć, z którymi warto się zapoznać, jeśli chcesz zrozumieć, na czym polega joga:

Co to są asany?

Inaczej pozycje ciała w jodze. Są to konkretne pozycje przyjmowane podczas praktyki jogi. Obejmują one między innymi skłony, odwrócenia, pochylenia i inne figury.

ZOBACZ: Ćwiczenia i pozycje asan do rozciągania i wzmacniania ciała

Co to jest pranajama?

Inaczej kontrola oddechu. Są to ćwiczenia oddechowe, które pomagają świadomie kontrolować oddech. Poprawiają one przepływ energii i redukują stres.

Co to jest medytacja?

To skupienie uwagi na danym punkcie, myśli lub oddechu w celu osiągnięcia spokoju umysłu. Pomaga to w redukcji stresu i poprawie koncentracji.

ZOBACZ: Jak medytacja na tle zachodzącego słońca wzbudza energię i harmonię?

Medytacja to sposób na zrelaksowanie się i wyciszenie.

Co to są mantry?

Czyli powtarzanie dźwięków lub słów w celu osiągnięcia spokoju umysłu. Mantry są używane podczas medytacji.

Co to jest relaksacja?

Faza końcowa praktyki, która umożliwia ciału i umysłowi zregenerowanie się. To czas na wyciszenie i odpoczynek po ćwiczeniach.

Harmonia umysłu, ciała i ducha za sprawą jogi

Harmonia umysłu, ciała i ducha jest kluczem do osiągnięcia zrównoważonego i szczęśliwego życia. Kiedy te trzy elementy są w harmonii, czujemy się spokojniejsi, bardziej skoncentrowani i bardziej świadomi. To sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na stres, lepiej radzimy sobie z emocjami i cieszymy się lepszym zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Osiągnięcie wewnętrznej harmonii to proces, który wymaga czasu i zaangażowania. To moment, gdy ciało, umysł i dusza zaczynają współpracować w doskonałej symbiozie.

W jodze dąży się do jedności ciała i umysłu. To nie tylko osiąganie trudnych pozycji, ale zrozumienie, jak nasze ciało reaguje na nasze myśli, i odwrotnie. Osiągnięcie tej jedności przynosi głęboki spokój i satysfakcję.

Przykłady podstawowych pozycji jogi

Pozycja trójkąta (Trikonasana): To jedna z ważniejszych pozycji stojących. Wzmacnia nogi, uelastycznia biodra, rozwija klatkę piersiową. Nogi są fundamentem, od nich zależy utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Wady nóg, ich sztywność lub asymetria są jedną z przyczyn problemów z kręgosłupem. Pozycja trójkąta uśmierza bóle pleców i koryguje lekkie skrzywienia kręgosłupa. Na poziomie psychologicznym pozycja ta uczy stać na własnych nogach. Daje poczucie stabilności, ugruntowania, oparcia w sobie. Wyrabia wytrwałość i siłę woli.

Pozycja drzewa (Vrksasana): Jest to doskonałą pozycją wyrabiającą fizyczną i emocjonalną równowagę oraz wyciszającą poruszenia umysłu.

• wzmacnia stawy skokowe i mięśnie nóg, wyciąga kręgosłup, otwiera klatkę piersiową i uelastycznia barki. Zauważ, że na jedną ze stron jest łatwiej wykonać tą pozycję. Noga, którą w codziennym życiu bardziej obciążamy jest silniejsza i będzie na niej łatwiej stać. Nierównomierne obciążanie nóg prowadzi do deformacji kręgosłupa. Prawidłowo wykonywana pozycja drzewa uświadamia nam i koryguje tą nierównowagę, a równe wyciąganie obu ramion i obu stron tułowia ma zbawienny wpływ na kręgosłup.

Zdjęcie zachodzącego słońca na plaży w Ostrowie

• Emocje wpływają na nasze ciało, ale zależność ta działa też w drugą stronę: pracując z ciałem jesteśmy w stanie wpływać na emocje. Systematyczne wykonywanie pozycji drzewa wzmacnia układ nerwowy i daje emocjonalną stabilność.

• Ćwiczenie to uczy koncentracji umysłu. Aby zachować stabilność powinnaś być cały czas skupiona na swoim ciele i utrzymać wyciszony umysł. W momencie, gdy uwaga traci kontakt z ciałem, gdy zaczynamy myśleć o czymkolwiek i tracimy kontakt z chwilą obecną, spadamy. Na początku zatrzymuj uwagę na poszczególnych częściach ciała i dokładnie je ustawiaj, każdy szczegół jest ważny – jest to koncentracja. W momencie gdy będziesz w stanie w niezachwiany sposób odczuwać jednocześnie wszystko: wyciąganie, pracę każdej części ciała, rozluźnienie twarzy, pełny oddech, poruszenia umysłu i równowagę emocjonalną osiągniesz stan kontemplacji.

- Pies z główą w dół (Adhomukha Śvanasana): Pozycja psa z głową w dół pobudza ciało i wycisza umysł. Powoduje dotlenienie mózgu, uspokaja układ nerwowy i zwalnia akcję serca. Usuwa zmęczenie i odświeża ciało. Rozciąga nogi i kręgosłup, dzięki czemu zmniejszają się bóle w dole pleców. Wzmacnia ręce i mięśnie grzbietu. Uczy nas, jak utrzymywać równowagę między aktywnością i pasywnością, jak łączyć intensywną pracę ze stanem wewnętrznego rozluźnienia.

- Rozciąganie tyłu ciała (Uttanasana): Jest bardzo regenerującą pozycją. Wycisza umysł, kieruje uwagę do wnętrza i odpręża .W wyniku odwrócenia siły grawitacji w tułowiu krew obficie dopływa do głowy i dotlenia mózg, akcja serca zostaje spowolniona, a oddech wydłużony. Rozluźnia tył ciała, który poprzez to, że jest nieświadomy, jest siedliskiem napięć psychicznych. Jest to świetna pozycja dla osób nadpobudliwych, zestresowanych i zmęczonych. Regularna praktyka łagodzi depresję i reguluje ciśnienie krwi.

Relaks (Śavasana): Wycisza układ nerwowy, usuwa migreny i chroniczne zmęczenie, pomaga skumulować energię. Jest pierwszym krokiem w praktyce medytacji. Uczy skupienia, introspekcji, wzmacnia świadomość. Może dać pierwsze przebłyski doświadczeń duchowych.

Medytacja (Dhyana): Medytacja uspokaja układ nerwowy, wycisza i pomaga w regeneracji organizmu. Sprowadza nas do kontaktu ze sobą, daje zdrowy dystans do rzeczywistości, poczucie wewnętrznej stabilności i oparcia w sobie. Uniezależnia od zewnętrznych zawirowań życiowych i pozwala traktować je jako wyzwania do wewnętrznego rozwoju. Kieruje nasze poszukiwania szczęścia w stronę najgłębszego ‘ja’.

ZOBACZ: 5 naturalnych korzyści zdrowotnych z medytacji. Jak wpływa na nasz umysł i ciało?

Korzyści zdrowotne z medytacji. Jak regularna praktyka medytacyjna wpływa na umysł i ciało

Praktyka jogi jest nie tylko formą ćwiczeń fizycznych, ale także drogą do odkrywania głębszego zrozumienia siebie i świata. Poprzez harmonizację umysłu, ciała i ducha, joga staje się niezwykle potężnym narzędziem do osiągnięcia równowagi i dobrostanu w dzisiejszym szybkim i wymagającym świecie.

Pozostaw swojego e-maila, a raz w tygodniu powiadomimy Cię o nowych treściach redakcyjnych czy ciekawych wydarzeniach które mają miejsce w branży turystycznej.

Adres e-mail:

Prosimy podać poprawny adres e-mail.

* Oświadczam, że zapoznałem/łam się oraz akceptuję Politykę Prywatności

Wymagamy oświadczenia i akceptacji polityki prywatności.

* Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę WebCamera Media Sp. z o.o. moich danych osobowych.

Wymagamy wyrażenia zgody na przetwarzanie danych abyśmy mogli wysłać newsletter.

Tagi