4 zasady - jak uniknąć kontuzji na stoku? Bezpieczeństwo na stoku

wtorek, 23 stycznia 2024 6 min.

Artykuł redakcyjny

Zima w tym roku dość wcześnie dała znać o sobie. Intensywne opady śniegu na początku grudnia sprawiły, że część stoków otworzyła się szybciej niż zazwyczaj. I Polacy tłumnie ruszyli na narty.

Jest pewien procent amatorów białego szaleństwa, który przygodę z nartami traktuje dosłownie. Tu nasuwa się analogia do kierowców. Tak, jak tzw. niedzielni kierowcy na drodze stanowią zagrożenie dla siebie i innych, tak również postępują i niektórzy narciarze i snowboardziści, których umiejętności nie dorównują ambicjom i skłonności do ryzyka.

zdjęcie z kamery na Zbójnicką Kopę w Szczyrk Mountain Resort

Większość wypadków na stoku spowodowana jest nadmierną prędkością, a także jej niedostosowaniem do poziomu umiejętności oraz ilości zjeżdżających osób. To jednak nie jedyne przyczyny sytuacji zagrażających zdrowiu i życiu. Jakich zasad należy bezwarunkowo przestrzegać, by zapewnić bezpieczeństwo sobie i innym?

Zasada nr 1. Dopasujmy sprzęt narciarski czy snowboardowy

Dopasowanie sprzętu, który będzie nam służył na stoku to nie tylko kwestia komfortu, ale przede wszystkim bezpieczeństwa i zdrowia naszego oraz innych miłośników białego szaleństwa. Wybierając poszczególne elementy narciarskiej garderoby, powinniśmy pamiętać o kilku niezbędnych zasadach, a w razie możliwości skorzystać z pomocy profesjonalisty (zwłaszcza, jeżeli dopiero rozpoczynamy naszą przygodę ze sportami zimowymi).

Narty i deska

Wybór długości nart powinien być uzależniony od naszych umiejętności narciarskich. Optymalnym rozwiązaniem dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę ze stokiem są narty ok. 15 cm krótsze niż wzrost początkującego narciarza. Uniwersalnym rozwiązaniem są narty sięgające do podbródka, ponieważ zapewniają mniejszy promień skrętu i mniejsze ryzyko upadku.

ZOBACZ: Jak ubrać się na stok narciarski?

Wiązania do nart

Zdecydowana większość producentów nart proponuje swoje rozwiązania, jednak o doradztwo w wyborze wiązań warto poprosić profesjonalnego pracownika serwisu. Pomoże nam on również ustawić tzw. siłę wypięcia wiązań – czyli parametr, który odpowiednio dopasowany może nas ochronić przed groźną kontuzją w przypadku upadku.

Buty narciarskie i snowbaordowe

Wyróżniamy trzy rodzaje butów narciarskich (w zależności od tzw. flex index – czyli twardości buta): miękkie, średnie i twarde. Pierwsze z nich dedykowane są zwłaszcza początkującym osobom, ponieważ uniemożliwią uzyskanie bardzo dużych prędkości, dzięki temu dają większą kontrolę nad jazdą i zmniejszają ryzyko niepożądanych kontuzji. Im wyższe umiejętności jazdy na nartach, tym większe „usprawiedliwienie” dla używania twardszych butów.

ujęcie na wyciąg krzesełkowy i trasy w Beskid Sport Arena w Szczyrku

Kijki

To niezbędny element podczas zimowych szaleństw na stokach narciarskich. Powinniśmy jednak odpowiednio dobrać ich długość. Jak to zrobić? Przy wyborze należy odwrócić kijek (tak, aby rączka dotykała ziemi), chwycić pod talerzykiem, a następnie sprawdzić, jaki kąt tworzą nasze ramię i przedramię – kąt prosty oznacza, że wybraliśmy właściwe kijki.

Kask i gogle

Nie tylko chronią naszą głowę przed urazami w razie upadku, ale także zabezpieczają nas przez chłodem i opadami śniegu. Kask powinien przylegać do naszej głowy (jednak nie powodować żadnych ucisków), a okulary pasować do kształtu kasku. Warto zakupić kask z prostym zapięciem oraz specjalnym paskiem pod brodą, który utrzymuje go na głowie.

Zasada nr 2. Cztery x R

1. Rozgrzewka

Nawet najlepiej dobrany sprzęt narciarski nie zapewni pełnego bezpieczeństwa na stoku. Dlatego przed intensywnym wysiłkiem fizycznym warto „poinformować” organizm o naszych planach, zapewniając mu właściwą rozgrzewkę.

Pozwala ona stopniowo aktywować poszczególne partie mięśni, przyzwyczajając je do wysiłku i minimalizując ryzyko wystąpienia urazu np. w wyniku upadku. Warto bowiem podkreślić, że rozgrzane mięśnie są o wiele bardziej elastyczne i rozciągliwe, a dzięki temu odporniejsze na same urazy, które mogą się przydarzyć w trakcie uprawiania sportu. Biorąc pod uwagę korzyści płynące z rozgrzewki, warto poświęcić przynajmniej kwadrans, aby przygotować się do jazdy na nartach. Odpowiedni efekt możemy osiągnąć poprzez wykonanie prostych ćwiczeń, takich jak: krótki bieg w narciarskich butach, wymachy nóg, krążenia ramion, pajacyki, przysiady, krążenie bioder czy rozciąganie.

2. Regulamin

Przestrzeganie ustalonych zasad korzystania ze stoków narciarskich to gwarancja bezpieczeństwa i zapewnienia komfortu miłośnikom białego szaleństwa. Do kardynalnych reguł podczas korzystania z tras narciarskich należą: zakaz spożywania alkoholu, bezwzględne przestrzeganie znaków i komunikatów, utrzymywanie bezpiecznej odległości od innych osób (minimalizując ryzyko wypadku w wyniku zderzenia) czy unikanie nieuzasadnionego zatrzymywania się podczas zjazdu.

3. Rozsądek

Zbytnia brawura podczas zjazdu (często niedopasowana do realnych umiejętności) to zwiększone ryzyko dla nas i dla innych miłośników białego szaleństwa. Dlatego wybierajmy trasy, które będę dostosowane do naszych możliwości. Zaczynając swoją przygodę z nartami nie bójmy się korzystać ze wsparcia profesjonalnych instruktorów.

4. Radość

Malowniczo położony stok, znajomości nawiązane na trasie, duża dawka fascynującej aktywności fizycznej to wystarczające powody, aby cieszyć się każdą chwilą spędzoną na stoku narciarskim.

Dekalog narciarza - Kodeks FIS

Wspominaliśmy już o regulaminie, mało kto jednak wie, że na stoku, podobnie jak i za kierownicą obowiązują zasady. Zwane są Dekalogiem Narciarza. Zostały opracowane przez Komitet Prawniczy Międzynarodowej Federacji Narciarskiej (FIS). Warto zatem przed udaniem się na stok z nimi zapoznać.

ZOBACZ: Bezpieczeństwo na stoku. O czym warto pamiętać wybierając się na narty?