Pomysły na zimową chandrę. Nie daj się nudzie.

  

Zima to dla wielu osób trudny czas. Krótkie dni, długie noce, brak słońca i chłód mogą wpływać na nasze samopoczucie, sprawiając, że czujemy się zmęczeni, przygnębieni, a nawet zniechęceni do jakiejkolwiek aktywności.

Znane jest zjawisko tzw. zimowej depresji, czyli sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD, ang. seasonal affective disorder), które wywołuje obniżenie nastroju w okresie jesienno-zimowym czy zimowo-wiosennym. Jednak nie musi tak być! Istnieje wiele sposobów, aby walczyć z zimową chandrą. Wystarczy znaleźć dla siebie odpowiednie aktywności, które nie tylko poprawią nasze samopoczucie, ale również pozwolą utrzymać dobrą formę fizyczną. Oto kilka pomysłów na aktywne spędzenie tego czasu.


zdjęcie: shutterstock.com/licencja

Sposób na nudę - Łyżwiarstwo

Łyżwiarstwo to klasyczna zimowa rozrywka, która może przynieść dużo radości. Niezależnie od tego, czy preferujesz jazdę figurową, czy po prostu kręcenie kółek na lodowisku, jest to świetny sposób na spędzenie aktywnego czasu. W wielu miastach w okresie zimowym otwierane są lodowiska na świeżym powietrzu, które są dostępne dla każdego. Wystarczy para łyżew, ciepłe ubranie i trochę chęci. Jeśli nie masz własnych łyżew, większość lodowisk oferuje możliwość ich wypożyczenia.

Wpływ na nasze zdrowie

Jedne z najważniejszych korzyści regularnej jazdy na łyżwach to:

spalanie kalorii (podczas godzinnej jazdy na łyżwach można spalić od 200 do 800 kalorii – w zależności od intensywności treningu)

dobra kondycja

większa odporność na choroby i świetne samopoczucie

dotlenienie organizmu

wzmocnienie mięśni nóg, obręczy biodrowej, rąk i kręgosłupa

wyzwolenie produkcji endorfin

Łyżwiarstwo jest sportem typowo aerobowym, co oznacza, że rewelacyjnie wpływa na układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zmniejszając tym samym ryzyko zawału serca, nadciśnienia i choroby niedokrwiennej serca. Warto o tym pamiętać, gdyż w dzisiejszych czasach choroby serca są prawdziwą zmorą.

Sposób na nudę - Narciarstwo biegowe

Narciarstwo biegowe to doskonała aktywność na świeżym powietrzu, która angażuje całe ciało i pozwala cieszyć się zimową scenerią. Jest to mniej intensywny sport niż narciarstwo zjazdowe, a jednocześnie bardzo efektywny, jeśli chodzi o spalanie kalorii i poprawę kondycji. Świetnym miejscem do uprawiania tego sportu są tereny leśne, parki narodowe czy ośrodki narciarskie. Aby zacząć, potrzebne są narty biegowe, kijki oraz odpowiedni ubiór warstwowy, który chroni przed zimnem, ale pozwala skórze oddychać.

Jazda na nartach biegowych to wysiłek fizyczny angażujący bardzo dużo mięśni a to z kolei pozwoli nam zachować piękną i zgrabną sylwetkę, zrzucić tkankę tłuszczową  czy ukształtować masę mięśniową. W rezultacie  poprawiamy kondycję i koordynacje ruchową. Wysiłek fizyczny przyśpiesza rytm serca, co usprawnia krążenie krwi.

Wpływ na nasze zdrowie

Jazda na nartach biegowych to wysiłek fizyczny angażujący bardzo dużo mięśni a to z kolei pozwoli nam zachować piękną i zgrabną sylwetkę, zrzucić tkankę tłuszczową  czy ukształtować masę mięśniową. W rezultacie  poprawiamy kondycję i koordynacje ruchową. Wysiłek fizyczny przyśpiesza rytm serca, co usprawnia krążenie krwi.


zdjęcie: trasy biegowe Istebna Kubalonka

Biegi narciarskie mają również spory wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne.  

redukuje stres – intensywny trening trzy razy w tygodniu pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi, zwiększa wydzielanie substancji uspokajających i zwiększa odporność na ból a co za tym idzie skutecznie obniża uczucie stresu.

poprawia nastrój – wysiłek fizyczny podnosi także poziom endorfin we krwi, czyli tzw. hormonów szczęścia jest przez psychologów często zalecaną dodatkową (oprócz farmakologii i psychoterapii) formą leczenia depresji i  jednym ze skuteczniejszych sposobów na jej zwalczanie.

zwalcza zmęczenie – przy skrajnym znużeniu, zmęczeniu mamy odruch ograniczania ruchu do minimum. Działamy tu metodą „klinu”. Bierzemy narty i wychodzimy na krótki ale intensywny trening który podnosi ciśnienie we krwi, dotlenia mózg i wzmaga produkcję adrenaliny. Wszystkie te czynniki powodują natychmiastowy przypływ energii i witalności.  Lepsze to niż kolejna kawa czy popołudniowa drzemka.


Sposób na nudę - Zimowe spacery i wędrówki

Choć zima kojarzy się z niskimi temperaturami, spacerowanie po zaśnieżonym lesie czy w górach może być wyjątkowo relaksujące i regenerujące. Wiele osób nie docenia tej formy aktywności, jednak spacer w zimowej aurze to świetny sposób na dotlenienie organizmu i złapanie energii. Do zimowych wędrówek nie potrzeba wiele – wystarczy odpowiednia odzież i obuwie, które zabezpieczą przed zimnem i śliską nawierzchnią. Warto również zaopatrzyć się w termos z gorącą herbatą, aby móc się rozgrzać podczas postojów.

Wpływ na nasze zdrowie

Jedną z najważniejszych zalet jest poprawa nastroju i redukcja stresu. Otóż spacerując, jesteśmy w stanie doświadczyć odświeżającego i uspokajającego efektu, który zapewnia chłodne powietrze. 

Regularna ekspozycja na chłód, w trakcie aktywności na świeżym powietrzu, sprzyja hartowaniu organizmu. Zimowe spacery stymulują produkcję białych krwinek, które są kluczowe w walce z infekcjami i wirusami.

Większa ekspozycja na światło słoneczne podczas zimowych spacerów niesie ze sobą liczne korzyści, zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu. 

Po pierwsze, światło słoneczne jest kluczowym źródłem witaminy D, która odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach naszego organizmu, w tym w wzmocnieniu układu odpornościowego. 


zdjęcie z kamery na plażę w Chłapowie 

Z drugiej strony, ekspozycja na światło słoneczne pomaga także regulować nasz zegar biologiczny. Naturalne światło dzienne wpływa na produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Dzięki temu, regularne spacery w słoneczne, zimowe dni mogą pomóc w poprawie jakości snu.

Sposób na nudę - Sauna i morsowanie

Choć te dwie aktywności wydają się być zupełnie różne, mają jeden wspólny mianownik – poprawiają krążenie i wzmacniają odporność. Sauna to świetny sposób na relaks i regenerację, zwłaszcza po intensywnym dniu. Natomiast morsowanie – kąpiele w lodowatej wodzie – to coraz popularniejsza forma aktywności, która ma liczne korzyści zdrowotne. Aby zacząć morsować, najlepiej dołączyć do grupy, która zajmuje się tym regularnie, ponieważ kąpiele w zimnej wodzie wymagają odpowiedniego przygotowania. W obu przypadkach niezbędne są ręczniki, ciepła odzież oraz, w przypadku morsowania, odpowiednie nastawienie psychiczne.



Wpływ na nasze zdrowie

Zarówno korzystanie z sauny jak i morsowanie powoduje wyzwalanie endorfin w mózgu. Hormony te potocznie zwane „hormonami szczęścia” odpowiedzialne są  za dobre samopoczucie i zadowolenie z siebie. Po zażyciu kąpieli w lodowatej wodzie ludzie są energiczni, uśmiechnięci i nierzadko słychać z ich ust, że „ góry mogą przenosić”. Pobyt w saunie można urozmaicić poprzez aromaterapię. Wystarczyć dodać na gorące kamienie kilka kropel olejku eterycznego. Wiele takich olejków ma działanie relaksujące. Po takim pobycie w saunie można wyjść niezwykle odstresowanym i odprężonym.


Pozostaw swojego e-maila, a raz w tygodniu powiadomimy Cię o nowych treściach redakcyjnych czy ciekawych wydarzeniach które mają miejsce w branży turystycznej.
Adres e-mail:
Prosimy podać poprawny adres e-mail.
Wymagamy oświadczenia i akceptacji polityki prywatności.
Wymagamy wyrażenia zgody na przetwarzanie danych abyśmy mogli wysłać newsletter.

Redakcja poleca

Wyciąg Diament w Kompleksie narciarskim Zieleniec zaprasza na narty. Zieleniec Sport Arena - Diament - NOWOŚĆ Widok na górną część stacji narciarskiej Ski&Sun. Ski&Sun - Świeradów Zdrój BANIA SKI - widok na trasę zjazdową, kolej krzesełkową i narciarzy Bania Stok - Białka Tatrzańska  Kamera obrotowa z widokiem na stok Ośrodka Narciarskiego Bania Ski w Białce Tatrzańskiej. Obiekt dysponuje 4-osobową koleją linową, wyciągami taśmowymi i orczykowym dla dzieci. Doskonale przygotowany i utrzymany stok pozwala na rodzinny, aktywny wypoczynek na Podhalu. Sprawdź warunki pogodowe i narciarskie na żywo ze stoków w Polsce, okiem kamer. Śledź warunki narciarskie w Wiśle Nowa Osada. Nowa Osada-ski w Wiśle Widok na Monciak w Sopocie. SOPOT - widok na Monciak Widok na centrum Karpacza, kawiarnie, sklepy, restauracje i deptak. Karpacz - widok na deptak  Widok live z kamery skierowanej na ul. Konstytucji 3 Maja pełniącej rolę deptaka w Karpaczu. Dużego kompleksu turystyczno-rekreacyjnego położonego w dolinie rzeki Łomnicy u stóp najwyższej góry Karkonoszy - Śnieżki (1603 m n.p.m.).Karpacz jako osada został założony przez masowo przybywających w te tereny poszukiwaczy złota już w XII wieku. Natomiast prawami miejskimi może się poszczycić dopiero od 1960 r. Współcześnie przyciąga rzesze turystów chcących wypocząć tu aktywnie przez cały rok. Latem jest to idealne miejsce do wycieczek pieszych, jak i rowerowych. Zimą to centrum narciarstwa zjazdowego i biegowego. Na samym deptaku można skorzystać z mnogiej oferty hoteli, pensjonatów, restauracji, sklepów z pamiątkami i innych atrakcji. Miasto oraz okolice są pełne muzeów a także punktów widokowych. Warto choćby zajrzeć do unikatowego na naszych ziemiach zabytku skandynawskiej architektury z XII wieku - Świątyni Wang.W rejonie centrum Karpacza w okresie zimowym działa kilka rodzinnych stoków (np. Stok Narciarski Maciuś Karpacz) ale turyści mogą liczyć także na większe ośrodki narciarskie w okolicy, takie jak: Stacja Narciarska Winterpol Karpacz Biały Jar czy Karpacz Ski Arena.Przyjeżdżając w pełne temperamentu Karkonosze, warto sprawdzić prognozę pogody oraz nasze transmisje online - sprawdź panoramiczne ujęcie miasta. Obraz na żywo z Jaworzyny Krynickiej. Jaworzyna Krynicka-ski Widok na dolną stację wyciągu w kompleksie Nartorama Zieleniec Sport Arena – Nartorama

TOP 5

Waszych ulubionych kamer

WebCamera Media Sp. z o.o.
ul. św. Filipa 23/4
31-150 Kraków

tel. +48 12 442 01 86

webcamera@webcamera.pl

"WEBCAMERA.PL"
ul. Floriańska 9A
34-120 Andrychów